Yasaklamanız Gereken Egzersiz Yaparak Nasıl Kilo Vereceğinizle İlgili 6 Efsane
Bugün unutmanız gereken spor ve kilo verme ile ilgili yanlış efsaneler hakkında bir uzmanla konuştuk.
Bunu bizim gibi biliyoruz, kendine bakmak için mümkün olan her şeyi yapıyorsunsağlıklı bir diyet ve detoks ile vücudunuzu toksinlerden arındırır koşmaya başlayana kadar (Ve bu uzman ipuçlarıyla birlikte olursa, çok daha iyi). Ama çoğu zaman cehalet yüzünden ya da birçok kez duyduğumuz için sorgulamıyoruz. hakkında kesin yarı gerçeklere inanıyoruz Fitness ve diyetler şu anda kafamızdan kovulmanın uygun olacağını. Alexander PerezWonder Clinic'in kurucu CEO'su, hakkında altı efsaneden bahsediyor Fitness ve unutmamız gereken sağlıklı yaşamı. Özenli!.
1. Sonuçları iyileştirmek için tükenme eğitimi alın
Kötü haber: bir seanstan sonra zemini bitirmek Fitness doğru çabayı gösterdiğiniz anlamına gelmez. Uzman, vücudumuzun her gün maksimum eforla egzersiz yapamayacağının farkında olmamız gerektiğini bize temin eder, bu nedenle eğitim gereksinimi değiştirilmelidir. 'Gösteriş yapmak için acı çekmek zorundasın' bunu unutun.
2. Terlemek kalori yakmaya yardımcı olur
Elbette bu sana tanıdık geliyor ne kadar terlersen, o kadar çok kalori kaybedeceksin. Vücudu daha fazla terlemeye zorlamak için gerekenden daha fazla kıyafet giyen birini bile tanıyor olabilirsiniz. Büyük hata. Uzman, terlemenin kalori yakmakla hiçbir ilgisi olmadığını doğruladı. terlediğimizde, aslında kaybettiğimiz şey lipit değil sıvıdır (yağlar).
3. Belli bir yaştan itibaren eğitim faydasızdır
40 yaşın üzerindeyseniz bunu birçok kez duymuş olabilirsiniz eğitim işe yaramaz ya da 20'deki ile aynı sonuçları bekleyebilirsiniz. Ancak panik yapmayın, çünkü uzman bunun tamamen doğru olmadığını garanti eder, çünkü spor rutinleri her yaşta hala faydalıdır, hatta uzmanın önerdiği yaşlılar için bile "dayanıklılığı artıran ve kalp sağlığını iyileştiren faaliyetler, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binmenin yanı sıra pilates ve yoga gibibu da onlara çeviklik ve esneklik sağlayacak ”.
4. Sabahları aç karnına antrenman yapın
Bunu birçok yerde duymuş olmanıza rağmen kilo vermenin en hızlı yolu bu değildir. En iyisi, hafta boyunca yapmaya devam edebileceğiniz bir zamanda antrenmana alışmanız, böylece bir alışkanlık haline gelir. Araştırmalar, günün saatinin önemli olmadığını gösteriyor: sabit kalırsanız sonuçlar fark edilir. Uzmana göre, "genellikle aç karnına eğitimin vücudu yağ rezervlerini tüketmeye zorladığına inanılıyor, ancak, Kalori yakımını tetiklemek için vücutta glikoz varlığının gerekli olduğu gösterilmiştir.. Depolanan glikoz biterse, etki tam tersi olur ve kas yakmaya başlayacağız". Bu nedenle, yapılması en çok tavsiye edilen şey antrenmandan yarım saat veya bir saat önce küçük bir atıştırmalık yiyin yeterli enerjiye sahip olmak.
Bu gönderiyi Instagram'da görün
Fitness yaşam tarzı sürmeyi kolaylaştıran 5 alışkanlık. . 1. Organize olun, gününüzü en az bir saat egzersiz yapmak için organize edin, sağlıklı yiyecekler için alışveriş yapın ve öğünlerinizi gün veya hafta için planlayın, önceden büyük miktarlarda yemek hazırlayın ve buzdolabında saklayın tasarruf etmenize yardımcı olur şimdi zaman. tahmin etmek, organizasyonun ertesi gün için egzersiz kıyafetlerini çıkarması, bunu görmek hedeflerinizi hatırlatacak, takviyelerinizi organize edin ve almayı unutmayın vb. hatalar ve mazeretler geldiği için her şey bir organizasyon meselesidir. doğaçlama. . . 2. Haftada bir şeyi değiştirin, bir kez ustalaştığınızda, bir sonraki değişikliğe gidin, her şeyi aynı anda yapmak istemezsiniz çünkü bunalırsınız ve istifa edersiniz, örneğin beyaz ekmek yemeyi seviyorsanız, ama bunu biliyorsunuz orada sizi sabote eden, beyaz ekmeği kepekli ekmeğe dönüştürmeye odaklanan ve daha sonra genel olarak ekmek tüketimini hafifleten başka alışkanlıklarınız var, önce bunu yapın, bu alışkanlık sizin için normal olduğunda, bir sonrakine geçin. Ya da hiç egzersiz yapmadıysanız, bir spor salonuna katılmayı, bir antrenör tutmayı ve ağırlık, kardiyo, Pilates ve diğer her şeyi birlikte yapmayı düşünmüyorsanız, günde 30 dakika yürümeye başlayın ve performansınız arttığında devam edin ve spor salonunda egzersiz yapıp serbest kilodan daha kolaydır ve bunu bir kez öğrendiğinizde daha karmaşık egzersizlerle başlayın, kardiyoyu yoğunlaştırın, yavaş yavaş ilerleyin çünkü fikir bunu bir yaşam tarzı haline getirmektir. 3.% 80 doğal ve ev yapımı yiyin, sokakta bu kadar yemekten kaçınmaya çalışın, işlenmiş gıda tüketimini en aza indirin ve en bol olanın doğal, dengeli ve evde hazırlandığından emin olun, taşımanıza yardımcı olacak organizasyon var. bu bitti. . . 4. Bolca okuyun beslenme hakkında kendinizi eğitin, egzersiz yapın, bilgi size güç verir ve daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur, işleri körü körüne yapmayın, dergilerde, medyada ve sosyal ağlarda okuduğunuz bilgileri destekleyin, eğer yapabiliyorsanız, kişiselleştirilmiş tavsiyeler alın. sizin için en iyi olanı anlamanıza yardımcı olursunuz. 5. Tutarlı ve disiplinli olun, ancak bu başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sascha Barboza (@saschafitness) tarafından paylaşılan bir gönderi
5. Aerobik egzersiz kilo vermenizi sağlar ve ağırlıklar hacim kazanmanıza yardımcı olur.
Sadece sınıflarda fazladan sevgi tutamaçlarını kaybedebileceğinizi unutun eğirme veya aerobik. Uzmana göre, giderek daha fazla bilimsel çalışma kontrollü yüksek yoğunluklu direnç egzersizlerinin yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini gösterin. Alexander Pérez, "Daha büyük bir kas hacmi, dinlenirken bile enerji tüketeceğimiz bazal metabolizmada bir artış gerektirecektir" diyor. Her iki egzersiz türü de kilo kontrolü için faydalıdır ve sağlık ve en iyi şey, her zaman onları değiştirmeniz ve hiçbirinden vazgeçmemenizdir.
6. Bir 'vücut 10' elde etmek için çözüm, Jimnastik
Açık ki Hayalinizdeki vücuda ulaşmak söz konusu olduğunda bir fitness rutini hayati önem taşırama tek değil. Giderek daha estetik çözümler var anatominin sizi çok endişelendiren kısmını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca tıbbi ekipmandaki teknoloji, uzmanların açıkladığı gibi, "Wonder MT medikal-estetik vücut geliştirme cihazı gibi. kas kütlesinde önemli bir artış üretenr, bazı durumlarda birkaç seanstan sonra% 18'e ulaşır ”.