Evde göbek kaybetmek için yapabileceğiniz egzersizler (en kolay ve en etkili) bunlardır.

Hem erkekleri hem de kadınları en çok endişelendiren alanlardan biridir ve göbek bölgesinde kaldıklarında sevginin sonsuza dek sürecek gibi görünmesi. Onlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Akılda tutulması gereken ilk şey Karın rulolarını aşağı indirmek istiyorsanız sadece spor yaparak başaramayacaksınız.yemek de anahtardır. İkinci şey, daha fazla kalori yakmanız gerektiğini anlamanız gerektiğidir. Bunu yapmanın iyi bir yolu ip atlama yapmaktır. var olan en eksiksiz egzersizler ve bu ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur.

Ancak sağlıklı beslenmeye ve alkol, kızarmış yiyecekler veya doymuş yağları kötüye kullanmamaya ek olarak, karın bölgesini güçlendirmemize yardımcı olabilecek bazı özel egzersizler var ve - daha spesifik olarak - tüm çekirdek alan. Team Fit Madrid'in kişisel antrenörü Marcos Lorente bize tavsiyelerde bulundu Bu günlerde karın yağlarından kurtulmak için uygulayabileceğimiz bazı egzersizler ve aynı zamanda bacakları ve kalça kaslarını güçlendirin. En iştah açıcılardan biri için üç.

Eğitime hazır mısınız?

1-4

Dört ayaklı

Dizler 90º bükülmüş, ellerimiz omuzların altına ve dirsek ekstansiyonu ile kalçaların altına yerleştiriyoruz. Dizlerimizi hafifçe yerden kaldırıyoruzdört destekli (ayaklar ve eller). Ayaklarınızı bir araya getirip biraz kaldırarak bunu sizin için daha zor hale getireceğiz.

Le Clan Esthétique

Makas geri

Yüzüstü yatarken, bir bacak ve karşı kol kaldırılır ve yaklaşık on saniye havada tutulur. Her iki tarafta dönüşümlü olarak on kez tekrarlayın. Bu egzersizle tüm çekirdek alanı ve karın kemerini sertleştirebileceksiniz.

Le Clan Esthétique

Abdominal tahta

Hem dirseklere hem de ayaklara yaslanacağız, karın ve kalçayı içe doğru sıkılaştıracağıznefesin her anının farkında olmak. Biraz karmaşıklaştırmak için bir ayağı hafifçe kaldırabiliriz (üç destek).

Le Clan Esthétique

Kalça uzatma

Uzanmak Sırtınızda kollarınız omuzlarınızın üzerinden çaprazlanmış veya vücudunuzun üzerinden uzatılmış halde (daha kolay). Daha fazla kalça hareketi için dizler, bükülmüş ve ayak parmakları hafifçe açılır. Kalçayı yukarıdan kalçayı ve karnı yukarıdan içe doğru sıkıştırarak kaldırıyoruz ve yavaşça alçaltıyoruz. Hareketi tek ayak üzerinde gerçekleştirerek bunu karmaşıklaştırabiliriza, skapular alanı yüksekliğe yerleştirmek veya ayak tabanlarını bir araya getirmek.

Gtres