Daha sağlıklı (ve daha mutlu) bir yaşam için izlememiz gereken 12 sağlıklı alışkanlık

Birkaç sağlıklı alışkanlık üzerine bahis oynamanın zamanı geldi (mazeret yok!) Ve biz de onlara uyacağız. Ya sen?

1-12

Hayatınızı iyileştirecek sağlıklı alışkanlıklar: iyi uyuyun

İlki ve en önemlisi, iyi uykular. Sabahın 3'üne kadar moda dizisini izlemek yok. Uyumak senin için zor mu? Bu yazıda size bebek gibi uyumanız için bazı ipuçları veriyoruz ve sonunda uyuyacağınız bu çok rahatlatıcı videoları da izleyebilirsiniz.

Daha az alkol tüketin

Alkol tüketimini azaltmanın çok zor olduğu durumlar (partiler, yaz terasları, Noel ...) olduğunu biliyoruz, ancak daha az içmeyi düşünmenizi öneririz. Evet, doğru: Geceleri birkaç bardak şarap uykuya dalmanıza yardımcı olur, ancak alkol aldıktan sonra daha az sağlıklı uykuya daldığınızı unutmayın. Bu nedenle, iyi dinlenmek ve daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsanız, alkolü atlayın.

İyi ye

Düşük enerjiye sahip olduğunuzu fark ederseniz, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi düşünün. Yapmanız tavsiye edilir büyük bir yemek yerine her 4 saatte bir düzenli yemek. Hafta için menüleri planlamak için beş dakika harcayın, tam buğday yerine beyaz ekmeği değiştirin, çok sevdiğiniz hamburger yerine salataya bahis oynayın, yavaş ye ve öğün atlamayın (Düzenli yemek saatlerinin olması şiddetle tavsiye edilir). Görüyorsunuz, sağlıklı alışkanlıklar üzerine bahis oynamak zor olmak zorunda değil.

Çok su iç

Neden su içelim? Sebepler sonsuzdur. Çünkü toksinleri yok eder, hafızamızı ve konsantrasyonumuzu geliştirir, kilomuzu kontrol eder ve baş ağrısını önler. Bir dahaki sefere sodayı bir bardak su ile değiştirin.

Spor yapmak

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, bahis oynamanız gereken sağlıklı alışkanlıklardan biridir. Düzenli egzersiz yapmak zihinsel sağlığa katkıda bulunur, metabolizmayı artırarak daha iyi uyumanıza ve normal kilonuzu korumanıza yardımcı olur, enerjiyi artırır, stresi ve kaygıyı azaltır. Kaydolmak için vaktim yok Jimnastik? Evde yapabileceğiniz egzersizleri not alın.

Stresi azaltmak için boks

Boks, kadınların yaptığı egzersizlerden biridir Ünlüler. Ama dikkat et! Modaya uygun bir spor olmanın ötesinde sinirleri yatıştırabilir. Araştırmalar, bu sporun her vuruşta fiziksel ve zihinsel stresi azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Sigarayı bırakmak

Kaç kez sigarayı bırakmayı denediniz? Dostum, ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Ne yazık ki, bunu başarmak için sihirli bir mermi yok ve sizin için çalışan yolu bulmanız gerekecek. Tabii ki, destek isteyin ve sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin.

Kahve içmek sağlıklı bir alışkanlıktır. Fakat...

Kahve içmek sandığınızdan çok daha sağlıklı bir alışkanlıktır. Aslında, ılımlı kahve tüketimi, koroner kalp hastalığı riskini azaltır. Ama tabii ki sade kahveden bahsediyoruz, genellikle istediğiniz kahve, şeker, krema ve çikolata ile içeceğinizden değil.

Daha az tartış

Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sıklıkla bağırsakları zayıflatan bir proteinin daha yüksek seviyelerde olduğunu iddia eden insanlar. Evet, ciddiyiz. Bir çift olarak tartışmalar pratikte kaçınılmazdır, ancak onları sık sık bir alışkanlık haline getirmemeye çalışın.

Cep telefonuyla daha az zaman

Onlarsız yaşayamayız ama onları doğru kullanmayı öğrenebiliriz. HER ZAMAN mobilin farkında olma gerçeği, gerçeği biraz "daha az gerçek" hissettiriyor. Bu nedenle, arkadaşlarınızla buluştuğunuzda (veya işten eve geldiğinizde), telefonunuzu bir yere koyun ve günün keyfini çıkarın.

Esnetmek için

Bütün gün bilgisayarın önünde oturuyorsanız, esnemek için her iki saatte bir beş dakika durun. Bu sağlıklı alışkanlık, zihninizi serbest bırakmanıza ve daha fazla odaklanarak işe geri dönmenize yardımcı olur. İşte sırt ağrısını hafifletmek için 6 yoga pozu.

Bağlantıyı kes

Yatmadan bir saat önce cep telefonunuzu kapatın ve tableti masanın üstüne bırakın. Bağlantınızı kesmenin ve örneğin bir kitap okumanın tam zamanı. Ayrıca, tatil günlerinin tadını çıkarın ve dinlenmek için tatillerden yararlanın.

Takip edeceğimiz sağlıklı alışkanlıklar

Daha iyi yemek ister misin? Kendi kendinize yapabileceğiniz en iyi vegan tariflerini (kolay ve hızlı) hazırladık ve hatta kraliçe gibi kahvaltı yapabileceğiniz en iyi mekanları seçtik. Ayrıca daha sağlıklı bir yaşam için mobil detoksu sizlere anlattık ve yogaya nasıl başlayacağımızı konuştuk. Evet dostum, bunu sizin için ÇOK kolaylaştırdık, bu yüzden bu yıl bahaneleri unutun ve sonunda sağlıklı alışkanlıklara bahse girin.

Sağlıklı yaşam alışkanlıkları

• Doğru beslenme daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır (kanıtlanmış!). Başlamak için öğünleriniz için zaman belirleyin (büyük bir öğün yemektense günde 4 defa yemek yemek daha iyidir). Her iki veya üçte bir hamburger yemeyi unutun ve yiyecekleri yavaşça çiğneyin (doğru sindirmek gerekir). Ayrıca meyve ve sebzeleri yiyin ve sağlıklı yağ ve antioksidan içeren ürünleri seçin.
• Çok su iç. Yeni başlayanlar için, gazlı içecekler ÇOK kaloridir ve genellikle susuzluğunuzu gidermez. Neden su içelim? Gıdaların sindirilmesine, atık ürünlerin atılmasına, yeterli kilonun korunmasına, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olduğu için ... Günlük kaybedilen sıvı miktarı bu olduğu için günde 2 ila 2,5 litre su içilmesi önerilir.
• Her gün enerjiyle yüzleşmek için iyi uyumanın şart olduğunu unutmayın. Egzersiz yapın (egzersizden yorulduğumuzda daha hızlı uykuya dalarız), mümkünse her gün aynı saatte uyuyun (ve aynı saatte uyanın).
• Kahve içmenin kötü olduğunu düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Aslında sağlıklı bir alışkanlık ama sade kahve içtiğiniz ve her zaman istediğiniz süt, krema, şeker ve biraz kahve ile içmediğiniz sürece.