İp atlama evde yapmak ve kalori yakmak için EN İYİ egzersiz olabilir

Kalori yak, metabolizmanı harekete geçir ve kaslarını güçlendir. İp atlamanın neden evde yapılacak mükemmel bir egzersiz olduğunu açıklıyoruz.

Bu günlerde biz evde çok zaman geçirmek, kanepede oturmak veya uzanmak (gerçek hiç de fena değil çünkü en iyi Netflix filmlerinin maratonunu yapabiliriz) ve çoğumuz aktif kalmanın en iyi yolunu arıyoruz evlerimizden. Kilo vermek için evde birkaç egzersiz rutininden bahsetmiştik. Günde 15 dakika ile harika sonuçlar elde edebileceğinizi bile size gösterdik. Ancak bugün sizinle aktif kalmanın en iyi yollarından biri hakkında konuşmak istiyoruz: IP atlama.

Sıvıları uzaklaştırmanın yanı sıra, ip atlama kalbi harekete geçirir Vücudun her yerine kan pompalar, atardamarlardan ve damarlardan aktif olarak akar. Bacak kaslarının tekrar tekrar kasılması, tıkalı venöz dönüşü destekler. alt ekstremitelerin ağırlığının ve şişmesinin ana nedeni (Sıvı tutulmasından muzdaripseniz, işte bundan kaçınmak için bazı ipuçları.)

Akciğer kapasitesi ve tonlama

Lazer Tıp Enstitüsü uzmanları bize "her aerobik egzersiz gibi, atlama ipi dolaşım, solunum ve kas sistemlerini harekete geçirir ". Fiziksel dayanıklılık eğitilir ve kalp debisi arttıkça artar. Günlerin geçmesi ve devam eden ip atlama pratiğiyle, "kondisyonu iyileştirir, daha sonra yorgunluk noktasına ulaşır ". Sonuçlar birkaç gün içinde geliyor, çünkü sadece kolayca kilo vermiyorsun Bunun yerine buzağılar, buzağılar, kuadrisepsler, omuzlar ve kollar güçlendirilir.

Daha az stres, daha az kalori

Tüm kardiyo egzersizlerinde olduğu gibi, kahvaltı yapmadan önce pratik yapmanız tavsiye edilir. İp atlama ipi kalori yakmak için yürümekten, koşmaktan veya yüzmekten daha az zaman gerektirir ve vücudu harekete geçiren ve zihni anında temizleyen bir enerji patlaması sağlar. Nedeni: iyi hislere ek olarak ruh halini iyileştiren bir "nöron" hormonu olan endorfin salınımı, gece boyunca gerginliği giderir ve rahatlamaya katkıda bulunur", uzmanları işaret edin.

Evde etkili bir şekilde ip atlamak için uzman ipuçları

  • Pratik yapmalısın düz bir sırt, rahat omuzlar ve dümdüz karşıya bakışla, tercihen bir aynanın önünde. Kollar vücuda yakın durmalı ve sadece bilek hareketini yapmaya çalışırken sıkışmış.
  • The zıplamayı hafifletmek için dizler hafifçe bükülmelidir, İpin altından geçmesi için gerekenden fazla yükseklikte değil, daha fazla değil, ayak uçları ile yapılmalıdır.
  • The yarıya kadar bükülmüş halat uzunluğu, tutamaklar dahil omuz yüksekliğine ulaşmalıdır. Ahşap zemin döşemeden daha güzel, Gerektiğinde silikon iç taban da kullanabilirsinizatletik ayakkabılarda rahatlık sağlamak için şekillendirilmiş.
  • The bacak varyasyonları birden çok olabilir, ancak O zaman birlikte ve dönüşümlü olarak zıplamaya başlamak uygundur. hız, 40 hızlı atlama ve 20 daha yavaş atlama hızında. Rutinin son aşamasında siteden çıkmadan koşabilirsiniz.