Koşmadan önce nasıl ısınmalı

Bir ısıtma önce nakit koşmak birkaç basit şeyle başaracağız Eğitim beş dakikadan fazla harcamamalıyız. Rutin yapmamız gereken ve daha iyi olmamızı sağlayacak bir şey olası yaralanmalara karşı korumalı ve aynı zamanda söz konusu olduğunda daha verimli olun koşmak. Uncomo.com'da açıklıyoruz koşmadan önce nasıl ısınacağını.

Takip edilecek adımlar:

Ayaklar, vücudumuzun en çok acı çekeceği bölgedir. yarış, çünkü etkiyi ilk alan olacak. Ayak bileklerinin yanında hazırlamak için bir ayağı hafifçe büküp ayağı önce sola sonra sağa çevireceğiz. Daha sonra aynı egzersizi diğer ayakla yapacağız.

Devamındaki Hazırlamamız gereken eklemler dizler. Bunu yapmak için öncekine benzer bir egzersiz yapmalıyız ama bu sefer ayakları çevirmeden dizleri çevirmeliyiz. Onları yarış için pekiştirmenin bir başka yolu, sanki oturup vücudu kaldıracakmış gibi bacakları bükülmüş bir pozisyona girmek ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek.

kalça bölgesi Bacaklarımız biraz ayrı durarak hazırlayacağız. Ellerimizi bel üzerinde dinlendireceğiz ve gövdeyi hareket ettirmemeye çalışarak bel ile daireler çizeceğiz.

Biz de yapmalıyız omuzlara ve boyuna dikkat et, genellikle uygulama sırasında yüklenir koşu yapmak. Omuzlarla önden arkaya ve ters yönde daireler çizeceğiz; boyun ise onu soldan sağa ve sonra sağdan sola çevireceğiz.

Sonra sırtımızda yere yatar ve ayaklarımızı bisiklet üzerindeymiş gibi dairesel hareketler yaparak hareket ettiririz. Amaç çalışmaya başlamadan önce dolaşımı etkinleştirin.

Isınmayı bitirmek için koşmadan önce küçük bir hafif koşu yapmalıyız.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşmadan önce nasıl ısınmalı, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.