Bel ağrısını hafifletmek için egzersizler


Şu anda bel ağrısı, nüfusun en sık çektiği ağrılardan biridir. Günde en az sekiz saat bir ofiste veya bir bilgisayarın önünde oturup oturup oturmadığına bakılmaksızın çoğu insanın yaptığı iş türü, uzun ve orta vadede sırt ve bel ağrısına neden olabilecek duruşları korumayı tercih eder.

Son yıllarda bu ağrılardan muzdarip olanların sayısının artmasına neden olan çok önemli bir faktör de hareketsiz yaşam tarzıdır. Genel popülasyonda fiziksel aktivite eksikliği, bel kaslarının yeterince çalıştırılmamasına veya tonlanmamasına neden olur, bu nedenle bu rahatsızlıklardan daha fazla acı çekme riski vardır. NASIL'dan bazılarını açıklıyoruz bel ağrısını hafifletmek için egzersizler.

Dizin

  1. Köprü
  2. Çocuk
  3. Lomber esneme: kedi
  4. Omurga gerilmesi
  5. Bel ağrısıyla mücadele için diğer ipuçları

Köprü

Bu egzersiz beldeki rahatsızlığı azaltmak için en çok önerilen egzersizlerden biridir. Başlangıç ​​pozisyonu, ayaklarınız yerde düz ve dizleriniz bükülmüş şekilde sırtüstü yerde yatmaktır. Bağlı olmak kalça kaslarınızı yerden kaldırınancak gövdenin üst kısmını veya başını yerden kaldırmadan.

Daha fazla rahatlama için popo kaldırma pozisyonunu 5-10 saniye tutmanız önerilir. Sonra kalça kasları tekrar gevşer ve başlangıç ​​pozisyonuna dönersiniz. 8 ila 10 arası tekrar yapılması tavsiye edilir.


Çocuk

Çocuğun duruşu Yoga yapanlar veya onun varyantlarından biri tarafından iyi bilinir. İçin çok kullanışlıdır bel kaslarını germek ve bu nedenle, o bölgedeki rahatsızlığı hafifletmek için. Egzersize başlamak için ayaklarınızla birlikte diz çökmeli ve kalçalarınızı topuklarınızın üzerine koymalısınız. Daha sonra dizler kalçalar ile aynı hizaya gelene kadar hafifçe açılacaktır. Baş yere desteklenir ve kollar, ellerin avuç içleri (yukarı bakacak şekilde) ayak hizasında olacak şekilde vücudun her iki yanına gevşek bir şekilde yerleştirilir. Duruş 30 saniye ile bir dakika arasında tutulacaktır.

Bu egzersizin bir varyantı, sırtın esnemesini arttırmak için kolları yere yaslanan başın üzerine uzatmaktır. Elinizin parmak uçlarını kullanarak ilerlemeye çalışırsanız duyu artacaktır.


Lomber esneme: kedi

Başka biri bel ağrısını hafifletmek için egzersizler ne yapabilirsin kedi. Bu adı, kedilerin germek için yaptıkları hareketleri anımsattığı için alıyor. İki vuruştan oluşur. Sırtınızın bükülmesinden kaçınarak gövdeyi ve başınızı aynı hizada tutarak dizleriniz üzerine çöküp ellerinizin avuç içlerini yere dayandırmanız gereken bir başlangıç ​​pozisyonundan başlar.

Bu duruş sağlandığında, omuzlar ve baş kaldırılırken karın ve sırtın alt kısmı yere doğru itilir. Egzersizin ikinci kısmı ters hareketten oluşur. Bu durumda, karnınızı kaldırmanız ve tavana doğru geri alçaltmanız gerekir (kediler gibi). Bu egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlamanız önerilir.


Omurga gerilmesi

Omurga gerginliği ayrıca bir parçası olmalı lomber egzersiz tablosu Ağrı. Bu egzersiz hem arka düz hem de oturarak yapılabilir. İlk durumda, bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yere yatmanız gerekir. Daha sonra bir bacak dize kadar bükülür ve vücudun diğer tarafının üzerinden geçirilir. Etkili bir esneme elde etmeye yardımcı olmak için, karşı el ile çaprazlanmış diz üzerine hafif bir baskı yapılması önerilir. Pozisyonu 30 saniye tutmanız, başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz ve diğer bacakla tekrar etmeniz önerilir.

Yerde oturmayı tercih ederseniz, dinamikler birbirine çok benzer. Yerde bir kez, bacakları uzatılmış halde, bacaklardan biri diğerinin üzerinden (destekli ve gerilmiş) diz hizasında çaprazlanır ve bacağın ayağı yere indirilir. Daha sonra karşı kolun dirseği ile çaprazlanan diz tutulur ve gerilme hissini artırmak için hafifçe geriye doğru bastırmaya çalışılır. Duruşu 20 ila 30 saniye arasında muhafaza etmeniz, başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz ve karşı bacakla tekrar etmeniz önerilir.


Bel ağrısıyla mücadele için diğer ipuçları

Belde rahatsızlık duyma olasılığını azaltmaya çalışmak için sürekli fiziksel egzersiz yapma önerisinin yanı sıra, diğer tamamlayıcı rutinlere de başvurabilirsiniz. Her şeyden önce, şiddetle tavsiye edilir uzun süre aynı pozisyonda kalmamakBaşka bir deyişle, oturarak çalışıyorsanız, her iki saatte bir, en az 10 dakika kadar kalkmalı, esnemeli ve yürümelisiniz.

Tekrar tekrar sırt ağrısı çekilmesi durumunda, o zaman tavsiye edilir. yatmak yapılmış bacaklarınız yukarıda. Bu sayede beldeki baskı azaltılır ve daha fazla rahatlık elde edilir.

Hem ayakta hem de otururken tavsiye edilir doğru bir duruş sürdürmek, sırtın doğru şekilde hizalandığı. Belinizin alt kısmında akut ağrı varsa, ayrıca şunlara da başvurabilirsiniz. ısı uygulamak o kısımda bir elektrikli battaniye veya su torbası ile. Aşağıdaki yazıda, bel ağrısını ev ilaçları ile nasıl tedavi edeceğinizi de göstereceğiz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bel ağrısını hafifletmek için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.