Bir fitness seansı için nasıl ısınırsınız

Tıpkı bir adım attığımızda bir yola çıktığımız gibi, ısınmaya başladığımızda da fitness yapmaya başlıyoruz. Uygulamaya başlayacağımız egzersiz için vücudumuzun hazırlanması esastır.ve bu nedenle, kasları gevşetmek ve gevşetmek için egzersiz masamızın yanı sıra seans sonrası egzersizlerin bir parçası olmalıdır. eğitimin sadece egzersiz olduğunu düşünme hatası: Spor malzemeleri almaya giderler, spor salonuna giderler ve sitedeki herhangi bir fitness aleti ve cihazına doğrudan binerler: gördükleri ilk makine veya en çok sevdikleri makine. Bu, vücuda ciddi bir risk oluşturmanın yanı sıra, zamanla yorucu olur ve her çabamızda maksimum vermemizi engeller, çünkü vücut hala teslim etmek istediğimiz yeni talebi üstlenmeye hazırlanmaktadır. Vücudunuz bir fitness seansı sırasında en iyi performansı gösterir, size öğretiriz bir fitness seansı için nasıl ısınır:

Takip edilecek adımlar:

İyi bir ısınma aceleyle yapılamaz. Vaktiniz yoksa ve onu kısaltmanız gerekiyorsa, ısınmadan önce antrenman süresinin kendisinden yapmak daha iyidir. İyi bir ısınma yaklaşık 10 dakika sürmelidir.

Normal olan şu ki yukarıdan aşağıya başla: Vücudun herhangi bir bölümünü unutmamak için bir yardım görevi görmenin yanı sıra, henüz hazırlanmamış diğer parçaları dahil etmeden boynu veya kolları ısıtabilirsiniz. Öte yandan, örneğin bacaklarla başlasaydınız, bu, daha önce kaçınılması tercih edilen karın, omuz veya boyun üzerinde bir çaba sarf ederdi.

ısıtmak için hareketler salınımlı, tercihen rotasyonel olmalıdırdaha ani olan 2 adımlı hareketler (ileri-geri veya sol-sağ) yerine. Fitness seansı sırasında en büyük çabaya dayanacak alanlara odaklanarak boynu, bilekleri, önkolları, omuzları döndürün.

Isınmanın bu ilk bölümünde önemli olan, eklemlerin hazırlıklı olmasıdır. burkulmalardan kaçının.

Birleştirin germe ile dönme hareketleri, bağlardaki gerilmelerden kaçınmak için yararlıdır.

Her insanın daha fazla dikkat etmesi gereken "kırılgan alanları" vardır: ayak bilekleri, sırt, omuzlar, ... Sizinkini tanıyın ve ona biraz daha özen gösterin.

Bu bölüm bittiğinde, şununla başlıyoruz: biraz sürekli koşuve seviyenize uygun çok hafif bir mekik ve şınav serisiyle devam ediyoruz. Böylece kaslar efora uyum sağlamaya başlayacaktır.

Nefes almak önemlidir: Yeterli enerjiye sahip olmaları için kasları oksijenlendirmelisiniz, bu yüzden derin ve eşit nefes alın.

9

Hazırsın! Antrenmandan sonra gevşemek için egzersizler de yapman gerektiğini unutma, tamam mı? A) Evet fitness seansınız en iyi performansı gösterecek.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Bir fitness seansı için nasıl ısınırsınız, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

• Bir fitness seansı için ısınma bireyseldir: diğer insanlarla spor yapmaya gitseniz bile, her biri kendi zayıf alanlarına dikkat ederek ısınmayı fiziksel formuna uyarlamak zorunda kalacaktır.
• Zindeliğe başlamanın iyi bir yolu, ilk 2 seansı yalnızca ısınmaya ayırmaktır. Bu şekilde vücut tonlanır ve egzersize hazırlanır.