Kalp atış hızı monitörümü nasıl kullanırım

Yapmak egzersiz yapmak Günlük, en hayati organımız olan kalbi formda tutmanın harika bir yoludur. Yürümek, bisiklete binmek, koşmak veya yüzmek en sağlıklı ve en yüksek kalori tüketen egzersizlerden bazılarıdır. pulsometre Yavaş yavaş dünyadaki sporcular için vazgeçilmez bir araç haline gelen elektronik bir cihazdır. OneHowTo'da açıklıyoruz kalp atış hızı monitörünüzü nasıl kullanacaksınız ve en iyi şekilde yararlanın.

Dizin

1. Kalp atış hızı monitörü nedir ve ne içindir?
2. Kalp atış hızımızı ölçmek neden önemlidir?
3. Kalp atış hızı monitörünü kimler kullanmalıdır?

Kalp atış hızı monitörü nedir ve ne içindir?

Kalp atış hızı monitörü, bize izin veren elektronik bir cihazdır. ölçün kalp atış hızı gerçek zamanlı olarak, yani kalbimiz dakikada kaç atış üretiyor. Bu modern cihaz, üzeri kaplı elastik bir kayıştan oluşur. elektrotlar göğsümüze az ya da çok kalp seviyesinde yapışan.

Bu elektrotlar, nabız verilerini toplamaktan ve genellikle bileğe takılan dijital saate benzer bir cihaza göndermekten sorumludur. Kalp atış hızımızın, özellikle de koroner kalp hastalığı olanlar, onu kontrol edebildiği yer orasıdır. Bununla birlikte, en son modellerde entegre GPS, kalori sayacı veya kilometre sayacı gibi seçenekler bulunur.

Bu bağlantıda bir kalp atış hızı monitörlerinin çevrimiçi karşılaştırıcısı ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçmenize yardımcı olacaktır.

Kalp atış hızımızı ölçmek neden önemlidir?

kalp atış hızı Genellikle kalbin dakika başına kasılma sayısı olarak tanımlanır. Bu organın vücuda optimal bir şekilde kan pompalayabilmesi için, bunu belirli bir basınçta ve belirli bir sıklıkta yapması gerekir.

Dinlenme halindeyken, kalp atış hızı genellikle dakikada 50 ila 100 atış arasındadır, ancak egzersiz yaptığımızda bu hızlar fırlar. İşte o zaman çabanın aşırı olmadığını kontrol etmemiz gerekecek, ancak kalp atış hızı yükselirse ne zaman endişelenmeliyiz?

Maksimum kalp atış hızını hesaplamak için bir kural vardır: yaşımızı 220'den çıkar. Bu nedenle, ne kadar gençsek, titreşimlerimizi tetikleyen aerobik egzersize o kadar iyi katlanıyoruz. Örneğin, 60 yaşındaysak, maksimum kalp atış hızımız dakikada 140 atış olurken, 20 yılda komplikasyon korkusu olmadan 200'e ulaşabiliriz. Her durumda, kalp atış hızının uzun süre dakikada 170'i geçmemesi tavsiye edilir.

Kalp atış hızı monitörünü kimler kullanmalıdır?

Bunun birçok ve çeşitli nedenleri vardır. kalp atış hızı monitörünü kullanın. İlk olarak, bir tür hastalıktan muzdarip olan tüm insanlar koroner kalp hastalığı veya serebrovasküler bir kaza geçirdiyseniz (kalp krizi, anjina pektoris, vb.) bu cihazı kullanmalısınız. Doktorlar genellikle bu tür rahatsızlıklar için hafif bir egzersiz rutini önerirler; ancak bu çabanın aşırı olmaması hayati önem taşımaktadır.

Onlar da kalp atış hızı monitörü severler Profesyonel sporcular ve daha sonra cihaz tarafından sağlanan verilere dayanarak analiz ettikleri egzersiz rutinleri geliştiren kişisel antrenörler: kalp atış hızı yüksekse, egzersizin sertlik seviyesi doğru yoldadır.

Amacı kalori yakmak ve kilo vermek olan insanlar küçük bir gerçeği hesaba katmalıdır: Egzersiz ne kadar zor olursa o kadar çok kilo verirsiniz, ancak kalori yakmanın da bir zaman meselesi olduğu doğrudur. Birçok beslenme uzmanı, kilo vermeye başlamak için en az 30 dakika sürekli egzersiz yapmanız gerektiğini tavsiye ediyor. Bu nedenle, kalp atış hızının dakikada 120 veya 130 atışı geçmemesi tavsiye edilir. Bu durumda, ne kadar uzun süre dayanırsak o kadar iyi.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kalp atış hızı monitörümü nasıl kullanırım, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.