Nasıl hızlı kas kazanılır?

Kas kazanın Ve çarpıcı bir figüre sahip olmak, birçok insanın temel amacıdır. Bu lens, sahilde kıskanılacak bir fiziği sergilemek için ideal bir fırsat sunduğundan, yazın gelmeden önce çok daha popüler hale geliyor.

Kas kütlesini artırmanın uzun bir süreç olduğunu ancak doğru egzersiz rutini ve yeterli beslenme ile kısa sürede sonuçların görülebileceğini anlamak önemlidir. Vücudunuzu şekillendirmek ve heybetli bir figür sergilemek istiyorsanız, sizi aşağıdaki oneHowTo.com makalesini okumaya devam etmeye davet ediyoruz. nasıl hızlı kas kazanılır ve sağlıklı.

Takip edilecek adımlar:

Vücudunuzun kas kütlesini artırma hedefini belirlediğinizde, işe rutininizde bazı değişiklikler yaparak başlamalısınız. sağlıklı diyetle beslen bol proteinli.

Proteinler kas kütlesini hızla artırmak olan bir diyetin anahtarıdır, bu amaç için en önemli besinler şunlardır:

• Yağsız et ve balık: Bu besin gruplarından herhangi biri, en iyi protein tedarikçisi olarak kabul edilir ve kas kütlesi oluşumunu büyük ölçüde destekler. Günde en az 3 defa büyük porsiyonlarda tüketilmesi tavsiye edilir.
• Yumurtalar: En yüksek yumurta proteini konsantrasyonu beyazında bulunur, bu da yumurtayı kas kazanmak istiyorsanız beslenmenizde eksik olmayan gıdalardan biri yapar. Normalde bir bütün yumurtanın tüketim sınırı günde 1 ila 2 arasında belirlenir, ancak sadece yumurtanın beyazını tüketirseniz, tüketiminde kendinizi biraz daha uzatabilirsiniz.
• Baklagiller veya kuruyemişler: Bu besinler sayesinde bitkisel proteinlerde katkı sağlayabilirsiniz. Kuru fasulye, peynir veya soya sütü ile badem ve ceviz tüketebilirsiniz.
• Az yağlı süt ve peynirler: Bu besinler sayesinde hayvansal proteinlerin katkısını elde edebilirsiniz, yağları düşüktür, sağlıklıdırlar ve ayrıca başka bir dizi temel besin sağlarlar. Kahvaltıda veya öğleden sonra sandviçlerinde tüketimi tavsiye edilir.

Ayrıca, kas kütlenizi artırmak istiyorsanız mükemmel katkılar sağlayan diğer yiyecekler protein sallanmaları, protein barları, meyveler ve sebzelerdir.

Kas kazanmak için gerekli egzersizi yaptıktan sonra kaslarınıza iyi bir iyileşme sağlamak için önemlidir. iyi dozda karbonhidrat ye, bu besinler vücudunuza enerji sağlayarak kaslarınızın güçlenmesini sağlar. Karbonhidrat içeriği yüksek besinler arasında tahıl, ekmek, esmer pirinç, kinoa ve tatlı patates veya tatlı patates tüketmeliyiz.

Benimseyerek başlayın dayanıklılık odaklı rutin hızlı kas kazanmak için. Bu rutin kas gücünü geliştirmeye yardımcı olur, çünkü bu tür eğitimde kaslarınızın gücünü artırmak için ağırlık ve dambıl kullanılması gerekir.

Bu eğitim süresi boyunca, uygun miktarda ağırlık kullandığınızdan emin olmak önemlidir, bunu doğru yapmak için, seçilen ağırlığın kaslarınızı yoracak kadar yeterli olduğundan emin olmalısınız. Antrenman yaparken kaslarınız yorulurken yapmanız gereken şey ağırlığı azalt ve rutine devam et mümkün olduğunca.

Haftada yaklaşık 20 ila 30 dakika 2 veya 3 seans direnç egzersizi yaparak, rutine başladıktan sonraki 4 ila 6 hafta arasında kas kütlenizde değişiklikler fark edeceksiniz, böylece kaslarınızı hızla büyütebileceksiniz.

Hızlı bir şekilde kas kazanmak için, dayanıklılık kazandıktan sonra odaklanmaya devam edin. belirli kas gruplarını hedefleyen rutinler. Kasları belirli bir şekilde çalıştırarak istenilen bölgelerde daha hızlı sonuç alabiliyoruz.

Bu rutin ile kasları çalıştırmanın en etkili yolu spor salonuna gitmek ve bu amaçla tasarlanmış ekipmanları kullanmaktır. Belli bir kas tipini çalıştırmak için bir rutin uyguladıktan sonra, bu kas grubunun en az 48 saat dinlenmesine izin verilmesi önemlidir, aksi takdirde yırtılma riski altında olabilirsiniz.

Egzersiz yaparken kollarınızı veya bacaklarınızı zorlayarak deneyin daha geniş bir hareket aralığı gerçekleştirmekÖrneğin, ağırlık kaldırıyorsanız ve yalnızca 50 ° hareket yapıyorsanız, kasınız egzersiz yapacaktır, ancak bunun yerine daha az ağırlık kullanırsanız ancak yaklaşık 90 ° hareket ederseniz, bu ekstra çaba, kaslarınızın kütlesini daha büyük bir verimlilikle artırmasını sağlayacaktır. . Bu, kollarda kas kazanmanın bir yoludur.

Bu önemli bol su içEgzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için bol su için. Egzersiz yapmadan önce 300 ila 500 ml, her 15 dakikada bir 200 ila 300 ml su içmeniz ve gün boyunca 8 ila 9 bardak su içmeye çalışmanız önerilir.

Hızlı kas kazanmak için yeterince uyumak büyük önem taşır. Eğitim sırasındaki amacınız şöyle olmalı her gece 7 ila 8 saat uyumak. Uykusuzluk, gün içinde sizi daha fazla yorgun tutmanın ve vücudunuzdan egzersiz talep ederken gücünüzü azaltmanın yanı sıra, kas kütlesinin gelişiminde önemli rol oynayan büyüme hormonunu da engelleyebilir.

Kas büyümesi konusunda uzmanlaşmış takviyeleri almayı düşünebilirsiniz, ancak kontrendikasyonlar durumunda dikkatli olmalısınız.

Biri takviyeler Hızlı bir şekilde kas kazanmak için en popüler olanı kreatindir, bu takviye vücutta doğal olarak bulunabilir, bu nedenle takviyeler yoluyla miktarı artırmak kas kütlenizi artıracaktır.

Danıştığınız herhangi bir eki tüketmeyi düşünüyorsanız, bir beslenme uzmanı, böylece herhangi bir maddeyi yutmak için gerekli tüm fiziksel koşullara sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz.

9

Son olarak, yardım isteyebilirsiniz kişisel bir antrenörEğitim sırasında ilerlemenizi gözlemleyerek ve rutini yoğunlaştırmak veya azaltmak için en iyi zamanın ne olduğunu belirterek size rehberlik edebilir ve kişisel ve iş deneyimine dayalı olarak size birçok tavsiye verebilir.

Günlükte bir antrenman günlüğü tutabilir, bu şekilde ilerlemenizi daha ayrıntılı bir şekilde kontrol edebilir, hangi rutini ne zaman gerçekleştirmeniz gerektiğini ve hangilerini daha önce yapmış olduğunuzu bilir, ayrıca hedefinize devam etmek için daha motive hissedersiniz. daha fazla kas kütlesi kazanma.

Bilmeyi yararlı bulduysanız nasıl hızlı kas kazanılırMuhtemelen size nasıl güç ve kas kütlesi kazanacağınızı anlattığımız bu OneHowTo videosunu izlemekle de ilgileneceksiniz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl hızlı kas kazanılır?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.

İpuçları

• Hızlı bir şekilde daha fazla kas kazanmak istiyorsanız, tutarlı olmanız önemlidir. Eğitimin ilk günlerinin genellikle en zor olduğunu ve birkaç gün pes ettikten sonra çoğu zamanın olduğunu keşfedeceksiniz. Öte yandan rutininize devam ederseniz kısa sürede sonuçları göreceksiniz.
• Hedefler belirleyin ve onlara ulaşmaya çalışın, kendinize belirli sayıda egzersiz tekrarı ayarlayın ve buna ulaşmak, rutininizi daha kolay bir hale getirecektir. Bu hedefin tutarlı olması önemlidir, imkansız bir sayı olmamalı, ancak doğru egzersiz yapamayacağınız kadar düşük olmamalıdır. Ona ulaştığınızda, kendinizden memnun hissedecek ve devam etmek için motive olacaksınız.