Tekerlek egzersizi nasıl yapılır - adımlar ve ipuçları
Hem spor salonunda hem de evde egzersiz yapmaya başlayanların en yaygın hedeflerinden biri kilo vermenin yanı sıra güçlenmek ve belirgin bir karın elde etmektir. Bu amaca yönelik çok sayıda rutin ve egzersiz vardır, ancak hepsi herkes için etkili değildir ve bu nedenle, her biri için en uygun olanları bulmak önemlidir.
Var olan en eksiksiz karın egzersizlerinden biri karın çarkı ile yapılan egzersizdir veya ab tekerlek. Bu aksesuarın karın bölgesini sıkılaştırmak ve tonlamak için kullanılması etkinliği sayesinde son yıllarda hızla yaygınlaşsa da yaralanmayı önlemek için uygun şekilde kullanılması önemlidir. Bu yüzden size bir NASIL'dan açıklıyoruz tekerlekle egzersizi nasıl yapılır.
Dizin
- Mekik yapmak için tekerleği kullanmanın avantajları
- Tekerlek egzersizi veya ab tekerlek yapmadan önce ipuçları
- Doğru tekerlek egzersizi nasıl yapılır
Mekik yapmak için tekerleği kullanmanın avantajları
Gerçekleştirmek çok kolay karın egzersizleri herhangi bir yer. Karnı izole etmek için klasik "gevreklik" (karnın yükseltilip alçaltıldığı, kasıldığı) veya plakalar (hem önden hem de yanal, ağırlıkla veya ağırlıksız) gibi birçok varyasyon vardır.
Kullanmanın ana avantajı tekerlek karın eğitiminde sadece bu değil karnı güçlendirir İzolasyonda, vücudun biseps ve triseps (kol kasları) ve sırt (özellikle alt sırt) gibi diğer bölgeleri de aynı anda çalıştırılır. Her durumda, egzersiz seviyesinin kişinin fiziksel formuna göre ayarlanması çok önemlidir, çünkü aksi takdirde özellikle bel bölgesinde yaralanmalar meydana gelebilir. Ancak bu egzersiz sayesinde tüm çekirdek alan büyük ölçüde güçlenecek.
Tekerlek egzersizi veya ab tekerleği yapmadan önce yapılması gerekenler
Kullanmadan önce abs tekerlek veya egzersiz veya ab tekerlek belirli eylemleri gerçekleştirmek önemlidir. Öncelikle şunu yapmanız gerektiğinin net olması önemlidir en düşük seviyeden başlaBel veya kollar gibi geri kalan alanlar genellikle bu harekete aşina olmadığından, yaralanmaları önlemek için yavaş yavaş buna alışmanız önerilir.
Bakım yapmayı öğrenin doğru duruş Yaptığımız her alıştırmada olduğu gibi bu çok önemlidir. Yanlış bir duruş nedeniyle kötü bir jest yapılmış olabilir ve bir tür yaralanma meydana gelebilir, ancak ilk başta kötü bir duruş herhangi bir soruna yol açmayabilir. Ancak zamanla ve kötü bir alışkanlık haline gelirse vücudun çeşitli bölgelerinde pek çok sorun ortaya çıkabilir. Bu nedenle, her zaman düzgün bir duruş sürdürmek çok önemlidir.
Eğitimin çok daha etkili olması için nasıl yapılacağını öğrenmeniz şiddetle tavsiye edilir. gerginliği koru eğitilen alanlarda. Bu nedenle, bu durumda, egzersizi doğru bir şekilde yapmak için gerekli gerginliği sağlamak için esas olarak karın ve daha ikincil olarak kollar, sırt ve bacaklara odaklanmanız gerekir.
Doğru tekerlek egzersizi nasıl yapılır
Doğru yapmak için karın çarkı ile çekirdek egzersizlütfen aşağıdaki adımları dikkatlice izleyin:
Mekik yapmak için başlangıç pozisyonu bir egzersiz tekerleği
- İlk seviyeden başlayarak, başlangıç pozisyonu dizlerinin üstüne yaslanmak bir mat üzerinde.
- Omuz ve kalça genişliğine göre dizler ayrılmalıdır.
- Vücudun yan taraflarına yerleştirilen eller, çarkın içinden geçen barı kavrarken aynı zamanda vücut biraz öne doğru fırlatılır.
- Önemli olan karın bölgesinde gerginlik, boynu biraz gevşetmek ve sırtını düz tutmak. İyi duruşun, dolaylı yaralanmaların meydana gelmemesini sağladığını unutmayın.
Tekerlek egzersizi yapmak için adımlar
- Bu pozisyonda, tekerlek neredeyse dizlere yakındır.
- Hareket şunlardan oluşur: tekerleği ileri hareket ettir Yerde düz bir yüzey olduğundan emin olun, kollar tamamen uzatılıncaya kadar veya doğru bir duruş sağlayana kadar, karın gergin ve sırt düz, kavisli olmadan.
- Doğru duruşunuzu kaybettiğiniz an kollarınız tam olarak gergin olmasa bile ilerlemeye devam edemezsiniz. Bu noktada, karnı gergin tutarak başlangıç pozisyonuna dönersiniz.
- Yapılması tavsiye edilir 4 set 8-10 tekrar bu egzersizin
Başlangıçta doğru postürü korurken kolları tam olarak germek mümkün olmamakla birlikte karın, kollar ve sırtta kuvvet kazandıkça ilerleyerek tatmin edici sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır. Aynı şekilde, sertlik, güç ve denge kazandığınızda, dizlerinizi desteklemeden, yani ayak parmaklarınıza yaslanıp tutunmadan egzersizi yapabilirsiniz. bacaklar düzaşağıdaki resimde olduğu gibi.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Tekerlek egzersizi nasıl yapılır - adımlar ve ipuçları, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.