Evde kalça egzersizleri nasıl yapılır

Yapmak evde kalça egzersizleri Hareketsiz bir yaşamın etkilerine karşı koymanıza izin verecektir. Özellikle iş veya yaşam tarzı için uzun saatler oturarak geçiriyorsanız, yağ birikmesini önlemek ve aynı zamanda onlara çekici bir şekil vermek için gluteal kasları çalıştırmanız şiddetle tavsiye edilir. OneHowTo.com'da açıklıyoruz evde kalçalar için egzersizler nasıl yapılır.

Takip edilecek adımlar:

İlk evde yapılacak kalça egzersizi Sabit iseniz ve günlük yaparsanız bölgedeki kasları çalıştırmanıza ve bir lifting etkisi elde etmenize olanak sağlar. Bir mat üzerine dizlerinizin üzerine ve avuç içleriniz yere düz bir şekilde oturtun. Pozisyonu koruyarak, yani vücudun kaldırdığınız bacağın diğer tarafına hareket etmesine izin vermeden her bacakla 40 yanal kaldırma yapın.

Önce bunu yapmanız da uygundur evde kalça egzersizi küçük bir değişiklik ile. Yanal bir bacak kaldırmak yerine, doğal çizgisini korurken kaldırın. Resimde nasıl yapılacağını anlayacaksınız. Ayrıca her bacakla 40 kaldırma yapın.

Bu üçüncüde evde yapılacak kalça egzersizi kalçaları çalıştırmak için kaldırmanız gereken kalçalar devreye girer. Bacaklarınızı bükerek bir mat üzerine sırt üstü uzanın. Boynunuzu incitmemek için kalçalarınızı olabildiğince yükseğe ve dikkatlice kaldırın. Pozu yaklaşık 3 saniye tutun ve her biri 10 tekrarlı 2 set yapın.

Yanal bacak kaldırmaları çok uygundur kalçalar için bir egzersiz olarak ne yapabilirsin evde yap. Gövdeniz hafifçe yüksekte olacak şekilde bir minderin üzerine yan yatırın, bunun için yerde dirseğinizle kendinizi desteklemeniz gerekir. Bacağınızı yavaşça en yüksek noktaya kaldırın ve ağır çekimde de indirin. Her bacakla 20 tekrar yapın.

Bu egzersizleri yapmak için fazla zamanınız olmadığını düşünüyor ancak bölgeyi uzak tutmak istiyorsanız, aşağıdakileri tavsiye ederiz. Evde yemek yemek veya bilgisayara danışmak gibi günlük işlerinizi yaparken kalçalarınızı kasın ve yaklaşık 5 saniye orada tutun ve ardından gevşetin. Fırsat bulduğunuzda bu hareketi tekrar tekrar yapın.

Bu egzersizleri birkaç hafta içinde günlük olarak yaparsanız, kalçanızın görünümünün iyileşeceğini göreceksiniz, ancak yağın bol olmadığı dengeli bir diyet uygulamanız da önemlidir.

İstersen evde kalça egzersizleri yapmak sanki bir spor salonundaymış gibi, çekinmeyin 8fit APP'yi indirin kişisel bir antrenör için ödeme yapmanıza gerek kalmadan evden egzersiz yapmak ve formda kalmak için çok sayıda egzersiz bulabileceğiniz cep telefonunuz veya tabletiniz için.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde kalça egzersizleri nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.