Nasıl güçlü karın kaslarına sahip olunur

Kalp krizi geçiren bir karnınızı göstermek ister misiniz? Yani, ek olarak Egzersizi yapmak Kasın sıkılaşması için en uygun diyetin yanı sıra ne tür egzersiz yapmanız gerektiğini bilmeniz önemlidir. Bu OneHowTo yazısında size adım adım anlatacağız. nasıl güçlü karın kaslarına sahip olunur böylece çok istediğin vücuda sahip olabilirsin. Zor değil: Her zaman hayalini kurduğunuz karına sahip olmak için sabit olmanız ve bazı yeme alışkanlıklarını değiştirmeniz yeterlidir.

Takip edilecek adımlar:

Güçlü karın kaslarına sahip olmak için fazla yağı ortadan kaldırmamız önemlidir. göbek bölgesinden. Bu yüzden beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirmeli ve sağlıklı, az yağlı bir diyet seçmeliyiz. Ancak bu şekilde yaptığımız karın egzersizinin etkili olmasını ve kısa sürede görünür olmasını sağlayacağız. Genel olarak, doğru diyetin aşağıdakiler olduğunu bilmelisiniz:

Yağlı yiyecek yok: Ezilmiş, kızartılmış, hamur işleri, sosisler veya soslar diyetimizden çıkarılmalı ve kilo almamıza katkıda bulunmayan daha sağlıklı alternatifleri tercih etmelidir.

Tam Karbonhidratlar: Fiziksel egzersiz yaptığımızda, pirinç veya makarna yememiz şiddetle tavsiye edilir, ancak her zaman tam buğday unu ile (beyaz rafine edilir ve neredeyse hiç besin sağlamaz). Her şeyden önce bu grup besinleri günün ilk saatlerinde ve egzersiz yapmadan önce almaya çalışın, böylece spor için enerji kaynağından faydalanıyor ve yağa dönüşmüyor.

Düşük yağlı protein: Beslenmenizde eksik olamayacak yiyeceklerden bir diğeri de proteinlerdir ve kas oluşturmamıza yardımcı olmaları, bize harika besinler sağlamaları ve vücudumuzun iyi durumda olmasını sağlamalarıdır. Ama hepsi değmez, ancak daha sağlıklı ve daha az yağlı olanları (tavuk, hindi, yumurta, beyaz balık vb.) Seçmek zorunda kalacaksınız.

Meyve ve sebzeler açısından zengin diyet: Neredeyse kalori sağlamadan, bu yiyecekler vücudun düzgün çalışması için bize çok fazla enerji ve gerekli vitaminleri verir. Besin açısından çok zengin ve vücudumuzun sindirimi çok kolay olan gıdalardır.

Arındırılmış ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için su da çok önemlidir, bu nedenle toksinleri yok etmek için günde 2 litre su içilmesi tavsiye edilir.

Yiyeceklere ek olarak, karnınızdaki fazla yağı da verebilmek için egzersiz yapman önemli kalori yakımını hızlandıran ve sonuçları daha hızlı görmenize yardımcı olan. Aşağıda belirteceğimiz bu tip rutin sadece karın kaslarına yönelik olmayıp tüm vücutta bulunan yağlara da atıfta bulunur çünkü fazla kiloluysanız karın kaslarını işaretlemeniz çok zor olacaktır. İlk şey ideal kilonuzda olmaktır ve ardından kaslarınızı tonlamaya ve sertleştirmeye başlayabiliriz.

Kalori yakmak için kardiyovasküler egzersizler, yani sizi terleten, kalbinizin ritmini hızlandıran ve kan dolaşımını teşvik eden egzersizler yapmanız gerekecektir. Koşu, bisiklet, paten veya eliptik Kilo vermek için iyi egzersizler olabilirler ve bir an önce karnımızı çalıştırmaya başlayabilirler.

Yağlardan kurtulmak için, antrenmanınızın en az 20 dakikasını bu tür egzersize ayırmanız önemlidir; aslında uzmanlar 20 ila 40 dakika tavsiye ediyorlar, 30 en iyi zaman. Ayrıca tavsiye edilir farklı ritimleri birleştirmeye git böylece vücut adipositolara (yağ birikintilerine) gider ve bunları yakıt olarak kullanır.

Fakat Amacımız güçlü karın kasları göstermekse Bu kas grubunu çalıştıran yıldız egzersizini görmezden gelemeyiz: karın egzersizi. Göbek şeklini düşünürsek, farklı farklı alanların olduğunu görürüz: üst kısım (göbekten göğsün altındaki alana), alt kısım (göbekten pelvik bölgeye) ve yanlar.

Yani, OneHowTo'da farklı bu üç bölgeye bağlı egzersizler. İdeal olarak, eğitiminizde mükemmel ve tonlanmış bir gövdeyi garanti etmek için üçünü de birleştirirsiniz.

Size 1 özel egzersiz vermeye başladık yan karın kaslarını çalıştır. Yerde bir minderin üzerine uzanmalı, bacaklarınızı bükerek kaldırmalı ve bir bisiklete pedal çevirme simülasyonu Havada. Karın kaslarını güçlendirmek için, pedal çevirme ritmini takip ederek dirseğinizi karşı dizinize yaklaştırarak gövdeyi hareket ettirmeniz gerekecektir. Sırtınızı incitmekten kaçınmak için en iyisi ellerinizi ense altına koymak ve yavaşça gitmeye çalışmaktır. Her antrenman yaptığınızda 2 set 15 tekrar yapın.

Bu OneHowTo makalesinde, yan egzersizi yapmanın başka yollarını öneriyoruz.

Şimdi sana evlenme teklif edeceğiz alt karın kasları için başka bir özel egzersiz. Bunu yapmak için, yere bir minder üzerinde uzanmanız ve kollarınızı ve bacaklarınızı tamamen germeniz gerekecektir. Bu yapıldığında, dizlerinizi olabildiğince bükmeden bacaklarınızı kaldırmanız ve yere değmeden tekrar indirmeniz gerekecektir. Sonuçları görmek için 2 set 15 tekrar yapın.

Bu yazıda alt karın kasları için başka egzersizler keşfedeceğiz.

Egzersiz yapmamız için kalan diğer kısım, genellikle en çok "çikolata kalıbı" gösteren üst karın kaslarıdır. Güçlendirmek için çok karmaşık egzersizlere başvurmanıza gerek yok, ancak bir ömür boyu karın egzersizi zaten sizin için işe yarayacak. Olarak bilinir bükülmüş bacaklarla "çatırtı" ve minderin üzerine uzanmaktan, dizleri bükmekten ve gövdeyi yapabildiğimiz kadar yukarı kaldırmaktan, boyun ile değil göbekle kuvvet yapmaya çalışmaktan ibarettir.

Servikalleri zorlamaktan kaçınmak için ellerinizi ense altına yerleştirin ve bunu yapmak için karın kasları ile çaba gösterin. En iyisi 15 tekrarlık 2 set yapmanızdır.

Önerdiğimiz bu yönergeleri yavaş yavaş izlerseniz, işaretlenmiş karın kasları ve daha sağlıklı bir vücut elde edersiniz. Bununla birlikte, vücuttaki diğer kaslar gibi, gelişmesi için dokuları kurtarmak için dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu aklınızda bulundurmanız önemlidir. Bu nedenle, her gün mekik çekme ama en iyisi haftada 4-5 gün dinlenme günleri yapman. OneHowTo'da ne sıklıkla mekik çekebileceğinizi keşfediyoruz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl güçlü karın kaslarına sahip olunur, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.