Karlie Kloss, 10 dakikalık videoda süper model eğitimini ortaya koyuyor

Model bize eğitmeniyle genellikle hangi egzersizleri yaptığını anlatıyor ve bunları evde materyal olmadan yapabileceğimizi keşfediyoruz.

Karlie kloss bizimle en cömert jest yaptı. Süper model kategorisinin% 50'si buna sahip oldu koronavirüs karantinası. Amerikalı bize (nihayet) kendisinin ve meslektaşlarının nasıl giymek için eğitim aldığını gösterdi. insan bunlardan övünüyorlar koşu yolu. Ve kilitlenme sona ermeden önce evde pratik yapmamız için tam zamanında yaptı.

Bu gönderiyi Instagram'da görün

Telefonunuzu çevirin ve benimle ter atın ve @jawsnelson 💪💦😜

Karlie Kloss (@karliekloss) tarafından paylaşılan bir gönderi

Karlie kloss profilinize yükledi Instagram bu satırlarda size gösterdiğimiz 13 dakikalık video. İçinde bize gösteriyor ekipmana ihtiyaç duymadan evde egzersiz rutini ruh halimize bağlı olarak bir, iki veya üç kez yapılabileceğini söylüyor. Bu rutinin içerdiği egzersizler şunlardır:

  • Ağız kavgası bir dakika için: dizlerinizin ayak parmaklarınızın arasından geçmediğinden ve ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde tuttuğunuzdan emin olun
  • Şınav Bir dakikalığına: dizlerinizi destekleyebilir, ancak vücudunuzu düz tutabilirsiniz
  • Ölçekleyici Bir dakika: Omuzların bileklerle aynı hizada olmasına dikkat edin ve kalçayı tavana doğru çok fazla kaldırmayın, karın bölgesindeki gerginliği koruyun
  • Makas çifti Bir dakika boyunca dizler arasında geçiş yapın: arka bacağınızı olabildiğince alçaltmaya çalışın ve omurganızı düz tutun. Dengenizi kaybederseniz, merkeze dönün ve devam etmeden önce duruşunuzu yeniden kazanın.
  • Yükseklikler Bir dakika kalçalarınızı uzatın: kalçalarınızı iyi çalıştırmak için, yukarı çıkarken onları sıkıştırın ve bitirmediyseniz belinizi asla yere koymayın. Yaralanmayı önlemek için kürek kemiğinizi kaldırmayın ve boynunuzu gevşek tutun.
  • Karın eş ölçülü Tekne pozunda bir dakika için: bu pozisyonda boynunuzu gevşetin ve dikkatinizi denge ve nefes almaya odaklayın. Omuzlarınızı rahat tutmanıza yardımcı olacaktır.
  • Akciğerler yanal Bir dakika için: bir tarafa 30 saniye ve diğer tarafa 30 saniye yapıyoruz. Omurganın düz olması önemlidir, bu yüzden popoyu iyice geri taşıyın.
  • Brupiler bir dakikalığına: koçu Karlie kloss bu alıştırmada birkaç seçenek sunar, böylece yapabilir misin Seviyenize ve egzersiz yapmaya ne kadar alışkın olduğunuza bağlı olarak sizi en çok ilgilendireni yapın, ancak önemli olan değişkenlerin herhangi birinde karnınızı gergin tutmanızdır.
  • Bir dakikalığına plank: Karın üzerinde çalışmak için yapılan bu egzersizde önemli olan, omuzlarınızı ve bileklerinizi aynı hizada tutmanız ve kalçalarınız yere doğru gitmeden vücudunuzu düz tutmanızdır.

İsterseniz rutini iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz. Bu yaz forma girmeye hazır mısınız? Hayatımızın en iyisi olacak!