Spor salonundan önce ve sonra ne yenir, aç karnına antrenmana ne dersiniz?

Egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için antrenmandan önce ve sonra ne yiyeceğinizi bilmeniz için size anahtarlar veriyoruz.

1-7

Spor salonundan önce ve sonra ne yenir

Kilo vermek için kesin püf noktalarının neler olduğunu size daha önce anlattık ve size gerçekten kilo veren bazı sağlıklı diyetlerin anahtarlarını verdik. Bununla birlikte, kilo vermek istiyorsanız ve genellikle spor salonuna gidiyorsanız (veya evde spor yapsanız bile) aklınızda bulundurmanız gereken bir şey daha var. Egzersizimizden en iyi şekilde yararlanmak için uzmanların antrenmandan önce ve sonra hangi yiyecekleri yemeyi tavsiye ettiğini biliyor musunuz? Bize katılın, size söyleyelim.

Kahve: eğitimden önce

O zaman size daha önce de söylediğimiz gibi, kahve spor salonunda daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olur: Kafeinin uyanıklığımızı harekete geçirme kabiliyeti, antioksidan özellikleri ve yorgunluğun azalması nedeniyle.

Meyve: spor salonundan sonra

Çünkü içerdiği fruktoz yani doğal olarak bulunan şeker sayesinde günün geri kalanında enerji yenileriz.

Yumurtalar: spor salonundan önce ve sonra

Antrenman öncesi bildiğimiz en doyurucu gıdalardan biri olduğu için antrenman öncesi kayısı yemememize yardımcı olur. Spor yaptıktan sonra yüksek protein yükü kaslarımızı ve liflerimizi kuvvetle doldurur.

Karbonhidratlar: antrenmandan önce ve sonra

O zamanlar, ekmeğin sizi şişmanlatıp yağmadığına dair sonsuz soru etrafındaki tüm temel şüpheleri çözdük. Bugün tüm açıklamaları anladıktan sonra, eğitimden önce veya sonra kepekli bir tostun kabul edildiğini söyleyebiliriz! Karbonhidratlar vücudumuza glikojen verir ve bu sayede antrenmana daha çok direnç gösteririz. Bununla birlikte, spor yaptıktan sonra iyileşmemize de yardımcı olurlar.

Zeytinyağı: spor salonundan önce

Sağlıklı yağlar çok gereklidir. Aslında, size yağ oranı yüksek yiyeceklerin en sağlıklı olduğunu söylemiştik. Bunlardan biri zeytinyağıdır. Hareketleri egzersizle artırılan bağırsak geçişini düzenlemek için çok gereklidir.

Kuruyemiş: spor salonundan önce ve sonra

Ve her iki durumda da sebep ürettikleri enerjidir. Sadece bir şeyi hesaba katmalıyız ve tükettiğimiz fındık miktarı budur. Küçük miktarlarda, floramızın durumunu iyileştirmemize ve hatta kilo vermemize yardımcı olurlar, ancak büyük bir kalori yüküne sahip olduklarını unutmamalıyız.

Aç karnına antrenman yapmak daha mı iyi?

Aç karnına egzersiz yaparsanız daha fazla yağ yakarsınız efsanesini unutun. Kanıtlanmamış bir ifadedir ve gerçek şu ki, hepsi her bireyin metabolizmasının nasıl çalıştığına bağlıdır. Çoğu durumda spor yapmadan bir saat önce bir şeyler yemek, sonrasında daha sıkı antrenman yapabilmek için daha iyidir. Aç karnına antrenman yaparsak, elimizden gelenin en iyisini yapamayabiliriz..

Bu nedenle, eğitim seanslarımızı optimize etmek ve yağ yakmak için en çok tavsiye edilen şey ve bu noktaya Futurlife 21'den Maria ve Elena'nın tavsiyelerine güveniyoruz. kan şekeri seviyemizi çok fazla yükseltmeyen bir kahvaltı. Biz seçeceğiz yavaş emilen yiyecekler (bağırsaklarımızda daha uzun süre kalır ve bizi daha uzun süre tok hissettirir). Bu meyveler, sebzeler, ekmek veya yulaf için geçerlidir.

Antrenmandan önce yemeniz gereken sağlıklı ve eksiksiz bir kahvaltının iki örneği

Bunları biraz protein ve sağlıklı yağlarla birleştirirsek mükemmel bir kahvaltı yaparız.. Bu nedenle, biraz keçi peyniri (protein) ve fındık (sağlıklı yağ) ile tam buğday ekmeği (karbonhidrat) tostu iyi bir seçenek olabilir. Aynı şeyi örneğin tam buğday ekmeği, avokado ve hindi ile yaparsak.

Ayrıca miktarlara da dikkat edin, çünkü aşırıya kaçarsak beynimiz egzersize değil sindirime odaklanacaktır!