Egzersizle kilo verme
İstediğiniz kilo vermek? Sizi bu kadar rahatsız eden aşk kulplarından kurtulmak için dengeli beslenmekten başka bir sır yok, aynı zamanda vücudumuzda biriken fazla kalorileri doymuş yağ şeklinde yakmamıza yardımcı olan fiziksel egzersizler yapmak. onları yakmayız. Ama kilo vermek için ne kadar egzersiz yapılmalı, en çok hangi egzersizler tavsiye edilir? Bu OneHowTo yazısında size öğrenebileceğiniz tüm anahtarları vereceğiz. egzersizle nasıl kilo verilir ve tüm bu can sıkıcı ekstra kiloları bir kez alabilmek için.
Takip edilecek adımlar:
Aklımızda tutmamız gereken ilk şey şudur: kilo vermek için kalori yakmalıyız Ve bunun için metabolizmamızı harekete geçirecek ve vücudumuzun egzersize devam edebilmek için daha fazla enerji kullanmasına (yani yağ rezervlerine gitmesine) neden olacak iyi bir kardiyovasküler egzersiz seansından daha etkili bir şey olamaz. Vücudumuzun bir makine gibi çalıştığını ve gıdalardaki kalorinin benzin olduğunu, yağın "rezerv" modunda kalan ve kalorilerin geri kalanı tüketildiğinde kullanılan benzin olduğunu unutmayın.
Yani, egzersizle kilo vermek Vücudunuzu depolanmış yağları yakmaya zorlamak için kardiyovasküler sistemi harekete geçiren rutin farklı uygulamalarınıza dahil etmeniz çok önemlidir. Bunu başarmak için en iyi egzersizler şunlardır:
- Koşmak- Koşuya çıkmak, kalori yakmanın ücretsiz ve kolay bir yoludur. Koşu bandına sahip olmana gerek yok. Dışarı çıkıp manzaranın tadını çıkarmak daha iyi. İyi su içmeyi unutma!
- Yürüyüş: koşmuyorsanız yürüyün. İnanılmaz görünse de günde en az yarım saat yürümek sizi bu kadar rahatsız eden kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, iyi bir hızda yürümek egzersiz yapmanın en kolay yoludur. Her gün yürüyüşe çıkmak için vaktiniz yoksa, sadece iş yerinize yürüyün. Evinizden uzaktaysanız ve toplu taşıma veya araba ile gidiyorsanız, biraz daha uzağa park edin veya bir veya iki durak önce inin. Elbette hafifçe yürüyün.
- Bisiklet: En iyi egzersizlerden bir diğeri de bisiklete binmek ya da statik olmak ve birikmiş yağları yakmanıza, dolaşımınızı harekete geçirmenize ve vücudun daha hızlı çalışmasını sağlamanıza yardımcı olacak farklı ritimleri ve yoğunlukları birleştirmektir.
- Aerobik egzersizler: Eğlenirken yağ yakmayı tercih ediyorsanız, yönlendirilmiş dersler verdikleri bir spor salonuna katılmak ve günümüzün en popüler seçeneklerinden biri olan ve tek seansta 400'e kadar yakmanızı sağlayan aerobik veya Zumba'yı denemek iyi bir seçenektir. kalori!
Egzersiz yaparak kilo verebilmek için aşağıdakiler de önemlidir: farklı yoğunlukları birleştirmeye git. Vücudumuzun sizin belirlediğiniz taleplere çok hızlı alıştığını ve birkaç dakika içinde yeni ritme adapte olacağını ve bu nedenle başlangıçta olduğu kadar çok kalori yakmayı bırakacağını düşünün.
Bu nedenle, kardiyovasküler seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, yoğunluğun değiştiği programları seçmek veya bir koşuya çıkarsanız, farklı ritimleri (sprintler, koşu, yürüyüş vb.) Birleştirmek en iyisidir. Vücudunuzun taleplere alışmamasını ve her zaman uyanık kalmasını sağlayarak maksimum kapasitede çalışmasını sağlar.
Egzersiz yaparak kilo verebilmenin bir diğer önemli noktası, vücudunuzdaki değişiklikleri fark edebilmek için ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini bilmektir. Organizmanın, faaliyeti cihazdan fark etmeye başladığını düşünün. 45 dakikalık egzersiz yani, en azından, görünür sonuçlar görmek için bu sefer spor salonunda olmanız gerekecek. 45. dakikada hem karaciğer hem de kas glikojen depoları azalmaya başlar ve bu nedenle vücut yağı yakıt olarak kullanır ve böylece kilo verme sürecini başlatır.
Bu, antrenmanınıza tonlama egzersizleri ile başlamanızın ve vücudunuzun depoladığınız yağı yakmaya başladığı son bölümünde olduğu gibi kardiyovasküler egzersizlerle bitirmenizin önerilmesinin ana nedenlerinden biridir. sadece o gün aldığınız en acil kalorileri kullanın. Yani bir ideal eğitim programı Aşağıdaki saatlere ayrılmıştır:
- Başlat: 10 dakika ısınma ve esneme
- Kas tonlama egzersizleri: 30 dakika kası çalıştırmak için farklı egzersizler yapmak
- Kardiyovasküler egzersiz: biriken fazla yağı yakmak için en az 30 kardiyovasküler egzersiz
- Final: 10 dakika esneme
Yani temel bir spor seansı genellikle yaklaşık bir veya bir buçuk saat sürer, ancak o zaman kısa ve uzun vadede sonuçları görebileceksiniz. OneHowTo'da size spor salonunda nasıl kilo vereceğiniz konusunda daha fazla yönerge veriyoruz.
Egzersiz yaparak kilo vermek için haftanın en az 3 gününü spor yapmaya ayırmanız da önemlidir, ancak gerçek şu kiveya ideal olarak 4 veya 5 gün arasındadır maksimumda yanabilmek için. Bunu asla günlük yapmamalısınız çünkü vücudumuzun aldığı hasarı antrenmanla iyileştirmesi, dinlendirmesi ve onarmaya ihtiyacı vardır, ayrıca molalar sırasında kasların onarılıp büyüdüğünü düşünün, bu yüzden dinlenmemek ters etki yapar çünkü yapmazsınız kasınızın gelişmesine izin verin.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersizle nasıl kilo verilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.