Yorulmadan koşmaya nasıl devam edilir

Ne zaman yaparsan koşma kilo vermek için her dışarı çıktığınızda en az 40 dakika koşmaya devam etmelisiniz koşu yapmak. Bu nedenle, gücünüzün tükenmesi riskiyle daha hızlı gitmek yerine, daha uzun süre dayanacak şekilde rahat bir ritim ayarlamanız tercih edilir.

Spor yapmaya alışkın değilseniz, bu kadar dakikalarca koşmanız sizin için zor olacaktır; Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için OneHowTo.com'da açıklıyoruz yorulmadan nasıl koşulur.

Takip edilecek adımlar:

Bilmenizi önerdiğimiz ilk tavsiye yorulmadan nasıl koşulur hava koşulları uygun olduğunda koşuya çıkman. Örneğin, yağmurda koşuya çıkmamaya çalışın çünkü bu unsur dikkatinizi dağıtacak ve daha fazla rahatsız olmanıza neden olacaktır. Ek olarak, kışın günün daha soğuk olduğu saatlerden kaçının, çünkü çok düşük sıcaklıklarda nefes almak size daha pahalıya mal olur. Yazın da aynı sebepten dolayı sıcaktan kaçının.

nefes anahtar yorulmadan koşmaya devam et. En iyi şekilde nefes almak için izleyebileceğiniz bazı kurallar, havayı burnunuzdan alıp ağzınızdan dışarı atmaktır. Dakikalarca koştuğunuzda, size daha pahalıya mal olacak.

vücut duruşu akciğerlere hava girişini kolaylaştırmak için sırtın iyi dik olması da önemlidir. Koşarken nasıl nefes alacağınızla ilgili bu makaleyi dikkatlice okumanızı tavsiye ederiz.

Yeni başlayan biriyseniz ve fiziksel aktivite yapmaya alışkın değilseniz, imkanlarınızın altında bile çok yavaş bir hızda koşmaya başlamalısınız, aksi takdirde yapamazsınız. yorulmadan uzun süre koşmaya katlanmak. Bayılacağınızı fark ettiğinizde, yavaşça yavaşlayın ve bir dakika yürüyün, ardından koşmaya devam edin. Yavaş yavaş ne kadar direnç kazandığınızı ve durmanıza gerek olmadığını göreceksiniz.

Dışarı çıktığınızda iyi donanımlı olmanız da önemlidir. koşma. Örneğin belden sıkan bir pantolon veya düzgün terlemenize izin vermeyen bir tişört giyiyorsanız koşarken daha çabuk yorulacaksınız. Tahmin edebileceğiniz gibi, tenis ayakkabısı seçimi daha az önemli değil. Koşmak için kendinizi nasıl donatacağınızı ayrıntılı olarak öğrenmek için bu makaleyi okumanızı öneririz.

Eğer hoşuna giderse müzik dinlemek Veya favori bir radyo programınız var, koşuya çıktığınızda kulaklığınıza takabilirsiniz. Dikkat dağınıklığı etkisi, yorgunluktan kaçınmak için de önemlidir. son uzun koşu. Tabii ki, sesi çevrenizde olup bitenlerden (araba kornası, köpek havlaması vb.) Haberdar etmenizi engelleyecek bir seviyeye çevirmeyin.

Her halükarda, kısa vadede kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşamasanız bile, spor yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için çok faydalıdır. Bu nedenle, sonuçları anında görmeseniz bile reddetmeyin ve etkinliği bırakmayın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Yorulmadan koşmaya nasıl devam edilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.