Evde pull-up nasıl yapılır

Neyse ki, pull-up yapmak gittikçe kolaylaşıyor. Artık her ay spor salonuna gidip okul ücretini ödemeye gerek yok, artık bunları karın kasları gibi diğer kasları çalıştırmanın yanı sıra birçok parkta veya bunun için donatılmış kamusal alanlarda yapabiliyoruz. Ama bu senin için yeterli değilse ve istiyorsan evde barfiks çekmek şanslısınız çünkü pazarda birçok olasılık buluyoruz. OneHowTo'da, her birinin nelerden oluştuğunu bilmeniz için bunları size sunuyoruz.

Takip edilecek adımlar:

Evde barfiks çekmenin en tipik yolu uzatılabilir çubuklarbir kapı çerçevesine veya dar bir koridora yerleştirilebilen ve kenetlenen. Bu barların lehine olan hususlar, çok ucuz olmaları, kolay bulunabilmeleri ve tüm evlere monte edilebilmeleridir. Aksine, patlayıcı işlerin yapılamayacağını ve barı duvarın üzerinden sürükleme ve mahvetme riskiyle karşı karşıyayız.

Çok benzerler özel barlar kapı çerçevelerine monte etmek için. Daha öncekilerden farklı olarak, kapının yan çerçevesine ve üst kısmına da baskı yaparlar. Kulp sayısına bağlı olarak birkaç model vardır ve aşağıda göreceğimiz gibi harika bir çalışmaya ihtiyaç duymazlar, bu nedenle evde bir pull-up istasyonu kurmak istiyorsanız bu çubukları dikkate almalısınız. Çerçeveler geniş, en az bir parmak kalınlığında olduğu sürece montajı kolaydır; çok eksiksizler ve daha patlayıcı bir çalışmaya izin veriyorlar.

Ancak istediğiniz nihai istasyonsa, duvara veya tavana çivilenmiş bir çekme çubuğu satın alabilirsiniz. Duvara vidalanmış destekleri vardır ve 350 kiloya kadar taşıma kapasitesine sahiptirler, böylece tam bir güvenlik içinde çalışabilirsiniz. Bunları sabitlerken, duvarın betondan yapıldığını ve böylece iyi dayanması gerektiğini ve düşmemesi için bazı barraqueros vidaları kullanmanız gerektiğini dikkate almalısınız.

Kaldırma çubukları sizi ikna etmiyorsa veya sadece evde barfiks çekiyorsanız, örneğin yağmur yağdığında, endişelenmeyin çünkü evde bar olmadan da barfiks çekebiliriz: kayan barfiksler.

Kaygan bir zeminde ve kaymanıza yardımcı olacak giysiler giyerek, sanki çene çubuğunu tutuyormuşsunuz gibi kollarınızı uzatarak karnınızın üzerine uzanın. Her zaman ellerinizi hareket ettirmeden yukarı itin, göğsünüzü kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Biraz kullanabilirsin kaydırıcılar daha iyi kaymak için ayaklarda. Ayaklarınızı kaldırarak, biraz ağırlık koyduğunuz bir sırt çantası kullanarak ve hatta tek kolunuzla kayma çeneleri yaparak onlara zorluklar katabilirsiniz.

Bu alıştırmanın zorluk seviyesini artırmak istediğinizde, Crossfit'te pull-up nasıl yapılır makalesine başvurmanızı tavsiye ederiz.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde pull-up nasıl yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.