Egzersiz yaparken nasıl tutarlı olunur?
Egzersiz yapmanın sizin için neyin iyi olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak bu arzuyu yaşamınızda bir alışkanlık ve öncelik haline getirmekte zorlanabilirsiniz. Sabitlik egzersizi ömür boyu sürecek bir alışkanlık haline getirmenin anahtarıdır. İşte bazı ipuçları tutarlı bir egzersiz rutini yapın. Sağlıklı olmanın sırrı yok düzenli egzersiz Kendinizle daha iyi olmanızı ve dolayısıyla daha mutlu olmanızı sağlayacaktır.
Takip edilecek adımlar:
Erken kalk. Araştırmalar, sabah ilk iş olarak egzersiz yapan kişilerin daha tutarlı olduğunu gösteriyor.
Gerçekçi ol. Önceden küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Egzersiz yapmak için yeniyseniz, plan yapın haftada üç kez egzersiz yapın. Sonra her gün oluyor. İlerledikçe, 5 güne (veya daha fazla) kadar haftalık bir rutin oluşturabilirsiniz.
Başlamadan önce belirli bir planınız olsun. Enerjiyi korumak için çeşitli egzersizler geliştirmelisiniz (örneğin, bir gün güç, kardiyo), ancak işin püf noktası önceden plan yapmaktır. Her Pazar gecesi, antrenman haftanız için bir plan yapın ve buna bir reçete gibi bağlı kalın. Planınız "Pazartesi: 30 dakika yürüyün, Çarşamba: 30 dakika yürüyün artı 15 dakika şınav ve mekik" kadar basit olabilir.
Egzersizi paylaşacak birini bulun. Bir eğitim ortağı veya kişisel bir eğitmen olabilir. Her iki durumda da kendinizi rahat hissettiğiniz biriyle spor yapın.
Hedefler belirleyin ve ilerlemenizi takip edin. Belki hedefiniz kilo vermek veya 5 km koşmaktır. Bu aynı zamanda "bir ay boyunca iki günde bir egzersiz yapmak" kadar basit olabilir. İlerlemeyi görünce motive olacaksınız.
İlham veya dikkat dağıtıcı şeyler bulun. Egzersiz hedefleri sizi heyecanlandırmıyorsa, en sevdiğiniz eğlenceyi seçin ve egzersiz rutininize dahil edin. Egzersiz yaparken müzik dinleyebilir, TV izleyebilir veya dergi okuyabilirsiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yaparken nasıl tutarlı olunur?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Size en uygun spor rutini belirlemenize yardımcı olması için kişisel bir antrenör tutmanız tavsiye edilir.