Kilo vermek için günde kaç kalori yakmalısın


Gün geçtikçe, her yiyecek veya içecek aldığımızda vücudumuza belirli sayıda kalori sağlıyoruz. Bu günlük kalori alımı, büyük ölçüde mevcut kilomuzu tanımlayacak olan şeydir. Bu nedenle, günde daha az kalori tüketirsek veya bunları fiziksel egzersizle yakmayı başarırsak, kesinlikle istediğimiz kiloyu verebileceğiz.

Birkaç kilo vermek için forma girmeyi veya diyet yapmayı düşünüyorsanız, bu oneHOWTO makalesinde kilo vermek için günde kaç kalori yakmalı. Not alın!

Dizin

  1. Kilo vermek için günde kaç kalori yakmalıyım
  2. Hızlı bir şekilde kalori yakmak için en iyi 6 egzersiz
  3. Düşük kalorili yiyecekler
  4. Günlük kalori yakmanın diğer yolları

Kilo vermek için günde kaç kalori yakmalıyım

Her şeyden önce, bilmek önemlidir. bir kişinin tüketmesi gereken günlük kaloriler. Bunun için, oldukça genel olmasına rağmen yaklaşık bir kalori sayısını gösterebilen bir formül var. Mevcut kilonuzun kilogram olarak 30 ile çarpılmasından oluşur. Örneğin şu anki kilonuz 68 kilo ise ve bu 30 ile çarpılırsa sonuç günde tüketmeniz gereken 2040 kalori olacaktır.

Artık kilomuzu korumak için yememiz gereken kalori alımına dair kabaca bir fikrimiz olduğuna göre, bir gün sonra ne yakmamız gerektiği konusunda daha net bir fikre sahip olabiliriz.

Her insanın kilo vermek için belli bir kalori yakması gerekse de, genellikle orta derecede normal kilolu, yani fazla kilolu veya özellikle hareketsiz bir kişinin ihtiyacı olacaktır. bir kilo yağ kaybetmek için yaklaşık 3.500 kalori yakmak sağlıklı bir şekilde. Yani örneğin haftada 1 kilo yağ kaybetmek istiyorsanız, her gün yaklaşık 600 kalori yakmanız gerekecektir.


Hızlı bir şekilde kalori yakmak için en iyi 6 egzersiz

Daha önce de bahsettiğimiz gibi, kilo vermek için düşük kalorili yiyecekler yemeli, sporla yakmalı veya her iki seçeneği de birleştirmelisiniz. İkinci seçeneği tercih ettiyseniz, ne olduklarını açıklayacağız Günde daha fazla kalori yakmak için en iyi egzersizler:

  1. Sokakta veya koşu bandında bir saat koşu yapmak 675 kaloriye kadar kaybetmenize neden olacaktır.
  2. Bir saat boyunca ip atlamak yaklaşık 750 kaloriyi ortadan kaldıracaktır.
  3. 30 dakika çömelirseniz yaklaşık 200 kalori yakarsınız.
  4. Günde bir saat iyi bir tempoda yürümek de 200 kalori kaybetmenize neden olacaktır.
  5. Yapmak eğirme Ya da 30 dakika bisiklet sürmek, günde 300 kaloriden fazlasını kaybetmenize yardımcı olur.
  6. Son olarak, bir koşu bandında ya da sokakta bir saat koşarsanız, neredeyse 1000 kalori yakarsınız.

Düşük kalorili yiyecekler

Günlük spor yapmanın yanı sıra tüketmemize de yardımcı olacaktır. düşük kalori alımına sahip yiyecekler daha etkili kilo vermek istiyorsak. Daha sonra, size ekleyebileceğiniz yiyeceklerin bir listesini veriyoruz. ikiyüzlü diyet:

  • Meyve ve sebzeler: en çok tavsiye edilenler karpuz, greyfurt, ananas, enginar, ıspanak ve kerevizdir.
  • Etler: Yağda en düşük olanlar derisiz tavuk, hindi, tavşan ve bel gibi domuz etinin bazı kısımlarıdır.
  • Beyaz balık: Omega 3 ve omega 6 gibi sağlıklı yağları vardır. Bunların arasında dil balığı, berlam balığı, morina ve keşiş balığı bulunur.
  • Süt Ürünleri: Süt ve yoğurt, peynir ve% 100 yağsız margarin gibi türevlerini içmeyi tercih etmelisiniz.

Diyetimize de dahil edebiliriz, negatif kalorili yiyecekleryani vücudunuzun bu besinleri asimile etmesi gerekenden daha az kaloriye sahiptirler. Yani vücudunuz aşağıdaki gibi yiyecekler yiyerek yağ yakacaktır:

  • Kabak
  • Karnabahar
  • Rezene
  • Kuşkonmaz
  • elma
  • Sarımsak
  • Ispanak
  • Marul
  • Havuç
  • Salatalık
  • Yaban mersini
  • Kavun

Günlük kalori yakmanın diğer yolları

Ayrıca var kalori yakmanın diğer yolları sen fark etmeden. Bunlardan bazıları:

  • Gününüzün on dakikasını gülerek geçirirseniz, 40 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz.
  • Farkına bile varmadan kalori yakmanın bir başka eğlenceli yolu dans etmektir, bu yüzden en sevdiğiniz müziği takın ve evin içinde dolaşın.
  • Evinizi temizlemek sıkıcı geliyorsa bir saat süpürerek yaklaşık 120 kalori yakabileceğinizi bildiğinizde fikrinizi değiştirebilirsiniz.
  • Kilo vermenin en etkili ve hepsinden önemlisi hoş yollarından bir diğeri de sekstir, çünkü günde bir saat ile 300 kaloriye kadar kaybedersiniz.
  • Ayrıca, TV izlerken egzersiz yaparak veya merdivenlerden inen asansörle kilo vermenize yardımcı olacak belirli alışkanlıkları değiştirmeyi deneyebilirsiniz.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kilo vermek için günde kaç kalori yakmalısın, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.