Spor salonuna gitmeden göğüs kasları için egzersizler
İstediğiniz göğüs kaslarını artırmak? Forma girmek için mutlaka bir spor salonuna kaydolmak zorunda değilsiniz çünkü kendi evinizde kası sıkılaştıracak ve sizi iyi bir şekle sokacak egzersizler yapabilirsiniz. Şınav veya halter egzersizleri size yardımcı olabilir göğüs kaslarını büyüt ve çok istediğin vücut böyle görünüyorsun. Ancak sağlıklı bir vücuda sahip olmak için, spora yağ oranı düşük ve protein açısından zengin bir diyetle eşlik etmeniz gerektiğini, böylelikle kasın daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde büyüyeceğini unutmamalısınız. Bu OneHowTo makalesinde size bazılarını gösteriyoruz spor salonuna gitmeden pektoral egzersizler.
Takip edilecek adımlar:
Spor salonuna gitmeden pektoraller için egzersizleri belirtmeye başlamadan önce, size bir dizi belirtmek istiyoruz. ipuçları bu, egzersiz rutininizi çok daha etkili hale getirmenize ve sonuçların kısa sürede görünür hale gelmesine yardımcı olacaktır.
- Kasın büyümesi ve aradığınız göğüs kaslarına sahip olması için en azından egzersiz yapmanız gerekir. Haftada 3 defa.
- Kısa sürede gelişmiş bir kas elde etmek istiyorsanız, yapmanızı tavsiye ederiz. Her egzersizden 4 set önerdiğimizi ve her birinin 10 ila 20 arası tekrar olduğunu (direncinize ve dayanıklılığınıza bağlı olarak).
- Kendini aşmaya çalış Vücudunuzun egzersize zaten adapte olduğunu gördüğünüzde: Vücudunuzun daha iyi çalışması için ağırlık ekleyin, sırtınıza bir sırt çantası koyun vb.
- Bu tonlama egzersizlerine ek olarak, rutininize diğer egzersizleri de dahil etmeniz önerilir. kardiyovasküler aktiviteler Bu, fazla kalori yakmanıza ve böylece yağ birikimini önlemenize yardımcı olur.
- Ayrıca egzersizlerinize bir sağlıklı beslenme ve yağ oranı düşük.
İlk göğüs kaslarını artırmak için egzersiz dır-dir şınav yapmak. Vücudun bu bölümünü güçlendirmek için en çok işe yarayan en geleneksel egzersizlerden biridir. Bunları yapmak için karnınıza uzanmanız ve avuç içlerinizi omuz hizasında yere koymanız gerekecek. Sırtınızı düz ve bacaklarınızı düz ve bir arada tutmanız gerekecek; Bu pozisyonda, zemine dokunmadan tüm vücudunuzu yere paralel kaldırmanız ve tekrar indirmeniz gerekecektir.
Hepsinden önemlisi, iyi karın kasları yapmanın püf noktası çok fazla ve çok hızlı yapmak değil, kasların nasıl çalıştığını hissetmek ve vücutta yavaşça yukarı ve aşağı gitmektir. İlk başta 10'a ulaşmanız bile size mal olacak, ancak yavaş yavaş ritmi nasıl yakalayacağınızı ve her seferinde daha çevik ve güçlü hissedeceğinizi göreceksiniz.
Bu OneHowTo yazımızda göğüs kaslarını artırmak için nasıl şınav yapılacağını detaylı olarak anlatıyoruz.
Diğer şınav varyantı Zaten daha ileri bir seviyeye sahip olduğunuz zamanlar içindir. Aynı egzersizi yapmaktan ibarettir, ancak vücudunuzun zemine göre en yüksek bölgede olduğu anda tokat atmak ve tekrar zemin seviyesine inin (asla dokunmayın). Bu egzersiz bir öncekinden biraz daha karmaşıktır, bu nedenle, çarpma veya morluklardan kaçınmak için, düşme ihtimaline karşı altınıza bir minder koymanızı öneririz.
İçin spor salonuna gitmeden göğüs kaslarınızı sıkılaştırın bir tamamlayıcı da kullanabilirsiniz Fitness evde kolayca sahip olabileceğiniz: dambıl. Onlarla, aşağıda önerdiğimiz gibi çok çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Sırtınızla bir mat veya mat üzerine uzanmanız, 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışırken dizlerinizi bükmeniz ve her elinizle bir dambıl tutmanız gerekecek.
Egzersiz, kolları omuz hizasında uzatmak ve halterleri göğsün üzerinde yukarı doğru kaldırmaktan oluşur. Onları aynı anda kaldırmanız ve tekrar yere indirmeniz gerekecek. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın ve 4 set yapın.
İle ağırlıklar veya dambıl Daha önce bahsettiğimize benzer ancak yerde yatmanız gerekmeyen bu diğer alıştırmayı da yapabilirsiniz. Bu, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve gövdeniz eğimli, kılıcınızı düz tutarak ayakta durmakla ilgilidir.
Kollar yere doğru gerilmeli ve her elinizdeki ağırlıklar ile dirseklerinizi elinizden geldiğince kaldırmanız gerekecek. göğüs kasları ile gerginlik ve sırtınızı hareket ettirmeden. 4 seriyi tekrarlayın ve yavaş yavaş ağırlığı artırın.
Başka bir iyi yol evde göğüs egzersizi Aynı zamanda halter kullanıyor. Matın üzerine uzanmanız, dizlerinizi bükmeniz ve her elinizle ağırlıkları tutmanız gerekecek. Sonra, kollarınızı başınızın üzerine kaldırmanız ve kollarınızı bir araya getirmeniz gerekecek; Bu pozisyonda bir kez egzersiz, ekli resimde gösterildiği gibi kolları yukarı doğru uzatmak ve başın üzerinde tekrar esnetmekten oluşur. 4 set 15 veya 20 tekrar yapın ve sonuçları göreceksiniz.
Yapabileceğiniz başka bir egzersiz, sırtınız düz ve bacaklarınız düz olacak şekilde durmak ve her elinizle bir dambıl tutmaktır. Daha sonra ağırlıkları önce göğüs hizasına yükseltmeniz ve ardından kollarınızı tavana doğru kaldırmanız gerekecektir. Kollarınızı tekrar indirin ve egzersizi 4 set için 15 veya 20 kez tekrarlayın. İdeal olan şudur yavaş yavaş ağırlığı arttır Bu egzersizi her yaptığınızda kasınızı güçlendirmek için halterin üzerine yerleştirin.
Kadınsanız ve memeyi büyütmek için daha fazla yöntem bilmek istiyorsanız bu yazıda büstü büyütmek için ev ilaçları bulacaksınız.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor salonuna gitmeden göğüs kasları için egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.