Egzersiz yapmak için yedikten sonra ne kadar beklenir


Egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek istemek söz konusu olduğunda aklımıza gelen tekrar eden bir soru şudur: "Yemek yedikten sonra egzersiz yapmalı mısın?" En büyük antrenörler ve fiziksel eğitmenler günde bir veya iki kez spor yapmayı tavsiye ediyorlar, ancak öğünler ve fiziksel çalışma arasındaki zaman aralıklarının nasıl belirleneceği her zaman net değildir.

Bu oneHOWTO yazısında ayrıntılı olarak açıklayacağız egzersiz yapmak için yedikten sonra ne kadar beklenir. Bu sayede tüm şüphelerinizi netleştirebilecek, antrenman ve beslenme zamanını vücudunuza zarar vermeden doğru bir şekilde dağıtabileceksiniz. Hadi başlayalım!

Dizin

  1. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmak: iyi mi kötü mü?
  2. Spor salonuna gitmek için yemek yedikten sonra ne kadar beklenir
  3. Eğitimden önce ne yemeli

Yemek yedikten sonra egzersiz yapmak: iyi mi kötü mü?

Beslenme sonrası egzersiz hakkında yanlış fikirler ve önermeler var, bu yüzden UNCOMO'dan uzmanların ne dediğini bilmenizi istiyoruz. Beslenme Uzmanları Tavsiye Ediyor en az 2 saat bekle Ana öğünlerden sonra (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği), yemek yedikten sonra ani fiziksel aktivite sindirimi zorlaştırır.

Çoğu insan için egzersiz yapmanın asıl amacının kalori yakmak olduğu doğru olsa da, bunu yedikten hemen sonra yapmak işe yaramaz. Sebep? Yemek hala midede, bu yüzden sadece birine neden olacaksın doğal sindirim sürecinde bozulma. Sindirim kesintisi diğer şeylerin yanı sıra baş dönmesine, şiddetli baş ağrılarına ve mide bulantısına neden olabileceğinden bu çok tehlikeli olabilir.

Mümkün olduğunca çok kalori yakmak ve egzersizin fayda sağlaması için vücudun sindirim sürecini tamamlaması gerekir. Bu sayede kaslarınızı çalıştırarak doğal olarak vücutta biriken yağlardan kurtulabilirsiniz.

Yani yemek yedikten sonra egzersiz yaparak daha hızlı kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, unutun. Elde edeceğiniz tek şey, vücudunuzda muhtemelen ciddi sonuçlar doğuracak bir hazımsızlıktır. Anahtar, dengeli bir şekilde yemek yemek ve günlük egzersiz günlerini eşit olarak dağıtmaktır.

Antrenman yapmak için en iyi zaman hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, yemekten önce veya sonra egzersiz yapmanın daha iyi olup olmadığını açıkladığımız bu oneHOWTO makalesini kaçırmayın.

Spor salonuna gitmek için yemek yedikten sonra ne kadar beklenir

Bu bilgi bizi asıl soruya geri getiriyor: peki egzersiz için yemek yedikten sonra ne kadar beklemeniz gerekiyor?

UnCOMO'dan size beden eğitimi ve beslenme uzmanlarının her zaman tavsiye ettiklerini söylüyoruz. 2 ila 3 saat arasında bekleyin yedikten sonra egzersiz yapmak; özellikle kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden sonra. Bu süre dolduktan sonra vücut sindirim sürecini tamamlamış olacak ve vücutta biriken yağ ve kalorileri kendinize zarar vermeden yakmanız mümkün olacaktır.

Örneğin kahvaltıdan sonra egzersiz yapmak için, sabah 8'de bir şeyler yerseniz, spor salonuna gitmek için 10'a kadar beklemeniz en iyisidir.

Hatırlamalısın her zaman bol su tüketinegzersiz öncesi, sırası ve sonrasında. Benzer şekilde, antrenmandan sonra yemek için ne kadar zaman geçmesi gerektiğini bilmek istiyorsanız, antrenmandan 15 dakika sonra enerjiyi yenilemek ve antrenmanı tamamlamak için meyve, meyve suyu, yoğurt veya doğal smoothieler yiyebileceğinizi bilmelisiniz.

Bu nedenle, spor salonuna gitmek için yemek yedikten sonra ne kadar bekleyeceğinizi merak ediyorsanız, en azından, özellikle yoğun yemekler yediyseniz ve egzersiz rutininiz genellikle zorsa, birkaç saat beklemeniz gerekeceğinden emin olmalısınız. .


Eğitimden önce ne yemeli

Egzersiz yapmak için yemekten sonra ne kadar bekleyeceğimize dair şüpheyi ortadan kaldırdıktan sonra, mantıklı olarak bazı yiyecekler diğerlerinden daha hızlı sindirildiği için, antrenmandan önce ne yememiz gerektiğini önereceğiz.

Daha önce size emin olmanız gerektiğini hatırlatırız yiyecek tayınlarını iyi dağıtınÇünkü çok yerseniz, yiyecekleri sindirmek daha uzun sürer ve antrenman yoğunluğunu arttırdığınızda tokluk ve yorgunluk hissi kaçınılmaz olacaktır. Ancak, az yerseniz, daha çabuk zayıflarsınız ve başınızı döndürebilir. Eğitimden önce tavsiye ettiğimiz yiyecekler şunlardır:

  • Yumurtalar: güne başlamak için ideal protein kaynağı. Yumurta, kahvaltı veya öğle yemeği için egzersiz öncesi başlangıçlara harika bir ektir.
  • Yulaf ezmesi: Yulaf lapası, tahıl gevrekleri veya meyve suyu şeklinde kahvaltı için idealdir. Yulaf ezmesi doğal lifler bakımından zengindir, bu nedenle çok sindirimlidir ve vücudunuzu önemli ölçüde arındırarak kalori yakmaya hazır hale getirir. Ayrıca antrenmandan önce yulaf ezmesi barı (veya başka bir tahıl gevreği) yemeniz şiddetle tavsiye edilir.
  • MeyvelerSalatalar ve meyve suları kahvaltı için harikadır. Papaya, elma, armut ve muz, antrenmandan önce vücudunuzu vitamin ve besinlerle doldurmak için en iyi seçeneklerdir.
  • Avokado: Avokado, sindirimi destekleyen ve her öğünde daha fazla besin elde etmeye yardımcı olan yağ asitleri, vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca avokado, çok sayıda yemeğe eşlik ettiği için günün herhangi bir saatinde yenebilen yiyeceklerden biridir.
  • Pirinç: Yemekleriniz için ideal bir arkadaştır. Karbonhidrat bakımından zengin olan pirinç, öğle yemeğinden sonra uzun süre tok kalmasını önleyerek sizi besler.
  • Kırmızı ve yağsız etler: Kırmızı ve yağsız etler protein bakımından zengindir, bu nedenle sindiriminizi etkilemeden size ihtiyacınız olan enerjiyi verirler.
  • mercimek: başka bir büyük protein ve mineral kaynağı. Mercimek, sindirimi kolaylaştırdığı ve diğer birçok gıda ile birleştiği için antrenmandan önce yemek için idealdir.
  • Salatalar: sebzeler size vücudunuzu arındıran ve sindirim sürecini rahatlatan vitamin ve antioksidanlar sağlar. Ispanak, havuç, kereviz, lahana, brokoli ... bunlar antrenman öncesi menüsünü tamamlamak için en iyi seçeneklerden bazıları.

Ayrıca, eğitimden sonra ne yiyeceğinizi merak ediyorsanız, bu kapsamlı oneHOWTO makalesine bir göz atın.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yapmak için yedikten sonra ne kadar beklenir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.