Kadınlarda kasları işaretlemek için diyet


Güzel hava gelir ve onunla birlikte tonlanmış bir vücut elde etmek için hızlı önlemler alır. Kadınlar için kasları işaretlemek genellikle biraz daha karmaşıktır, ancak diyet ve her şeyden önce egzersizle bu yaz on beden alacaksınız.

Her şeyden önce, genetiğin çok yol kat ettiğini bilmelisiniz. Sadece anayasaları ile çok az çabayla kasları işaretleyebilen insanlar var. Tabii ki, çoğu insan spor salonunda çok çalışmalı ve buna ek olarak, önerilen hedeflere ulaşmak için sağlıklı ve yeterli bir diyet sürdürmelidir. Bu konuda çok net olmalısın; diyet evet ama egzersiz de, her ikisi de el ele gider. İşinizi kolaylaştırmak için, bu oneHOWTO makalesinde, her zaman istediğiniz vücuda ulaşabilmeniz için size bir teklif sunarak size temel anahtarları veriyoruz. kadınlarda kasları işaretlemek için diyet. Daha fazlasını öğrenmek ister misin? Ardından okumaya devam edin.

Dizin

  1. Kasları işaretlemek için ne yenir
  2. Kadınlarda kasları tanımlamak için diyet
  3. Kasları işaretlemek için örnek menü
  4. Rutin hale getirin

Kasları işaretlemek için ne yenir

İdeal diyet, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Bu nedenle bu besinlerin katkısını artırmalı, şeker ve doymuş yağ gibi tavsiye edilmeyen besinleri içeren yiyecekleri azaltmalısınız.

Diyetlerin her biri gibi, vücudumuzun da yeni diyet değişikliklerine mümkün olan en iyi şekilde uyum sağlaması ve sorun yaşamamak için ona aşamalı olarak alışması gerekir. Bu yazıda, vücudunuzu bundan sonra alacağınız yeni yeme biçimine dört hafta içinde alıştırabilmeniz için bir dizi ipucu sunuyoruz.


Kadınlarda kasları tanımlamak için diyet

Aşağıda size ne olduğunu ayrıntılı olarak anlatacağız hafta hafta ne yemelisin kasları tanımlamak ve işaretlemek için:

İlk hafta

İlk hafta, dediğimiz gibi, vücudunuzun diyetin geri kalanına verdiği yanıtı işaretleyeceği için anahtardır. Mümkün olduğunca ekmek tüketimini azaltmaya çalışın, günde toplam iki dilim ve her zaman kepekli ekmek yeterli olacaktır. Proteinler balıkta, ette ve yumurtalarda bulunurlar, aynı zamanda kuruyemişlerde veya enerji çubuklarında bulunurlar. İlk üçünü günün ana öğünlerine, geri kalanı öğünler arasında yiyin. Birçok diyetisyen, bunların gün boyunca küçük dozlarda (5 ila 6 kez) alınmasını tavsiye eder.

İkinci hafta

Öğün aralarında atıştırmamalısın, unut gitsin. Ana öğünleri iyi yerseniz, zihniniz rutininizi unutur. Kızartmalar yasaktır, bu nedenle patates kızartmasının bir kısmını seviyorsanız, bu diyette bulunmadığını ve ikinci haftadan itibaren onları menünüze eklemeniz gerektiğini söylemeliyiz. patatesler pişmiş, haşlanmış veya pişirilmiş, vitamin alımı daha yüksek ve kalori alımı daha düşüktür.

Sebze Yemeklerinizde özleyemezsiniz, onlara mavi balık veya tavuk veya hindi göğsü (yağsız) ile eşlik edin.

Üçüncü hafta

Bu aşamada su esastır. Günde en az 2 litre su içmelisiniz ve bu nedenle uyanır uyanmaz yağ kaybetmenize ve sıvıları atmanıza yardımcı olacağı için yeşil çay içmenizi öneririz. Yeşil çay içeceği tamamlamak için idealdir. kasları tanımlamak ve yağ yakmak için diyet. Pirinç ve makarnayı kötüye kullanmayın ve tereyağı yemeyi aklınızdan bile geçirmeyin. Tabii ki şeker alımınızı azaltmalısınız. Buharda pişirilmiş sebzeli ızgara et idealdir.

Dördüncü hafta

Bu aşamada et yemeye devam etmenizi öneririz, ancak bazı öğünlerde et yerine baklagiller, yumurta veya soya. Zeytinyağının gerekli olduğunu, ancak günde bir çorba kaşığından fazla olmadığını unutmayın.


Kasları işaretlemek için örnek menü

Not alın çünkü aşağıda size bir örnek veriyoruz mükemmel diyet eğer istediğin şeyse kasları tanımla tüm vücudunuzun:

  • Kahvaltı (800 kalori): dört yumurta akı, bir bardak yulaf ezmesi, bir çorba kaşığı doğal tereyağı, bir portakal ve bir dilim kepekli ekmek.
  • Öğle yemeği (700 kalori): büyük bir tam unlu tortilla, iki yemek kaşığı mayonez, bir kutu ton balığı, bir muz, bir bardak süt ve on iki badem.
  • Gıda (800 kalori): bir fincan esmer pirinç, yarım dolmalık biber, yarım bardak mantar, yarım bardak havuç ve bir tavuk göğsü filetosu.
  • Abur cubur (700 kalori): bir kepçe protein tozu, bir muz, bir çorba kaşığı doğal tereyağı ve bir tam tahıllı simit.
  • Akşam yemegi (800 kalori): bir tavuk fileto, bir bardak kepekli makarna, iki biber, bir bardak süt ve tatlı olarak bir bardak böğürtlen.

Diyete uymanın sizin için çok ağır olmaması ve böylece onu beslenme rutininiz haline getirmenizin çok daha kolay olması için varyasyonlar yapmayı unutmayın.

Rutin hale getirin

Bu noktada, zaten bir beslenme rutininiz olmalı ve kesinlikle tavsiye edilmeyen şeyleri yeme isteğinizi kontrol etmek sizin için gittikçe daha az zorlaşıyor. Ancak egzersiz yapmadan yapılan bu diyetin faydasız olduğunu bilmelisiniz. Öyleyse, spor salonuna gidin, kendinizi bir uzmanın ellerine bırakın ve onların kurallarına uyun. Daha önce söylediğimiz gibi diyet ve egzersiz el ele gider ve bu yüzden süreç boyunca olmalıdır.

Diyette olmanın açlıktan ölmek anlamına gelmediğini, sadece doğru yiyecekleri yemek anlamına geldiğini hatırlatırız. Birkaç saatte bir yemek yemek vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir ve yağ miktarını azaltır. Size ağırlığı ne kadar olursa olsun, hayatınızın keklerini ve hamur işlerini ortadan kaldırın ve taze peynire geçin. Bol su için ve tabii ki alkol tüketimini ortadan kaldırın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kadınlarda kasları işaretlemek için diyet, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.