Büyük top karın egzersizleri


Büyük veya Pilates topu, fitness eğitim seanslarında ve Pilates veya spor salonu bakım dersleri gibi belirli uygulamalarda yaygın olarak kullanılır. Omurgadaki sorunları düzeltmek için fizyoterapide yapılan rehabilitasyon egzersizlerinde de yaygın olarak kullanılmaktadır.

Yapılmak zorunda oldukları sebep ne olursa olsun, gerçek şu ki, büyük top abs egzersizleri Hem tıbbi açıdan sağlığı iyileştirmede hem de estetik açıdan mideye veda etmede çok etkilidirler. UnCOMO'dan, sonuçları hemen fark edeceğiniz büyük bir top ile karın kası için dört egzersiz önereceğiz.

Dizin

  1. Topa omuz silkme
  2. Sırt üstü büyük bir topun üzerinde uzanmak
  3. Büyük top egzersizi
  4. Topla yapılan diğer karın egzersizleri

Topa omuz silkme

Bu alıştırmanın yapılması oldukça basittir ve tüm karın çalışmasına izin verir. Ayrıca çok az adımda yapılır.

  1. İlk önce tabii ki büyük topu alın ve yere koyun.
  2. Daha sonra, alt sırtınızı ve alt ve orta sırtınızı topun üzerinde destekleyin, böylece kollarınız ense arkasında, bacaklarınız dizlerde bükülür ve ayaklarınız sert yüzeyde iyi desteklenir.
  3. Bu pozisyondan, karnı kasılırken vücudun gövdesini kaldırın ve çeneyi hareketsiz tutmanız gereken dizlere doğru getirmeye çalışın.
  4. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Bu egzersiz ile yapmalısınız karnı çok sıkın hareketi doğru yapmak ve toptan düşmemek için.


Sırt üstü büyük bir topun üzerinde uzanmak

Doğu karın egzersizi büyük bir top ile farklılıklar olsa da bazı açılardan öncekine oldukça benzer.

  1. Başlangıç ​​noktası aynı. Belinizle topun üzerinde durun ve alt ve orta sırtınız topun üzerinde dursun.
  2. Bacaklarınızı dizlerinizden bükülü ve ayaklarınızı yerde düz tutun.
  3. Parmaklarınızla yere dokunmaya çalışmak için sırtınızı yavaşça yönlendirin ve geri dönün.

Her zaman yapman gereken silahlar onları geri al. Yere dokunmak için onları vücudun yanlarına yerleştirmeye değmez. Topun boyutuna bağlı olarak, özellikle büyükse, muhtemelen ayaklarınızı yerden biraz kaldırmanız gerekecektir. Böylece vücudunuz topun üzerinde olacak, sadece el ve ayak parmakları ile desteklenecektir.

Bu egzersiz için çok iyi tüm alt sırtını germek. Bölgede çalışmıyormuşsunuz gibi görünse de, kendinizi kandırmayın. Evet, yapıyorsun çünkü duruşunu korumak ve düşmemek için iç karın kaslarını etkileyeceksin.


Büyük top egzersizi

Eğer zorundaysan alt göbeği daha çok çalıştırÇok etkili olan pilates topu ile diğer karın egzersizlerini de yapabilirsiniz. Bu durumda, topun haricinde küçük bir mata da ihtiyacınız olacaktır.

  1. Daha önce zemine veya çok sert bir yüzeye yerleştirdiğiniz paspasın üzerine uzanın.
  2. Sırtın yanı sıra boynu ve başı da destekler.
  3. Sonra, büyük topu alın ve bacaklarınızın arasına koyun, böylece bilek ve ayaklarınızla tutabilirsiniz.
  4. Bacaklarınızı bu pozisyondan düz bir şekilde kaldırın.
  5. Aynı zamanda, başınızı ayaklarınızın dibinde topa dokunmak istermiş gibi başınızı ve sırtınızı hafifçe kaldırın.
  6. Kollarınızı daima vücut boyunca uzatın ve minder üzerinde destekleyin.
  7. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri döner ve her şey yeniden başlar.

Topla yapılan diğer karın egzersizleri

Bu karın egzersizleri tablosunu pilates topuyla çok basit bir şekilde bitireceğiz. Kollarınızı numaranın arkasında tutarken, göğsünüzle dizlerinize dokunmak için sırtınızı kaldırmanız gereken tipik mekiklerdir.

Girmeniz gereken varyasyon ayaklarını topun üstüne koy, böylece bacaklarınız uzatılır ve kaldırılır, ancak dizleriniz hafifçe bükülür. Ve bunu yapmaya hazırsınız.

Büyük top karın kasları için tüm bu egzersizlerin yapılması çok kolaydır ve hepsinden önemlisi sıkı bir karın için etkilidir. Sırt problemleriniz varsa, UNCOMO, sizin için herhangi bir kontrendikasyon olması ihtimaline karşı bunları uygulamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz. Bu makaleyi beğendiyseniz, Pilates ile Karın Nasıl Kaybedilir konulu bir diğer makale de ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Büyük top karın egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.