Spor salonuna gitmeden omuz egzersizleri
Kaslarımızı güçlendirmenin tek yolu spor salonuna gitmeye alışkınız, ancak gerçekte bunun birçok alternatifi olduğunu söylüyor. Evde, vücudun farklı bölgelerini tam bir rahatlıkla ve çok basit bir şekilde güçlendirmek için egzersizler yapabilirsiniz. Omuzlara odaklanacağız ve bu OneHowTo makalesinde size bir dizi spor salonuna gitmeden omuz egzersizleri. Göreceğiniz gibi, basit alıştırmalardan evde sahip olduğunuz nesneler veya nesneler konusunda kendinize yardımcı olabileceğiniz daha karmaşık olanlara kadar bulacaksınız.
Takip edilecek adımlar:
Başlamadan önce omuz kaslarının çok hassas olduğunu bilmelisiniz, bu yüzden dikkatli çalışın. Omuz yaralanması çok rahatsız edicidir (örneğin uyku, yazı yazma veya araba kullanma) ve iyileşme, vücudun diğer bölgelerinde meydana gelen yaralanmalardan daha pahalıdır.
Omuz egzersizi için en tipik egzersizlerden biri şınav. Karnınızda, elleriniz omuz genişliğini açarak, vücudunuzu olabildiğince düz tutmayı ve karın bölgenizde gerginliği korumayı unutmayın. Deltlere ek olarak, biseps, triseps ve karın kaslarını güçlendireceksiniz.
eğimli tabanlar sadece omuzları güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Duvarın yanında ellerinizi yere koyun, omuzlarınızın yüksekliğinde açın. Kendinizi duvara doğru itin, kollarınızı ve vücudunuzu olabildiğince esnetin. Bu başlangıç pozisyonudur. Buradan dirseklerinizi bükerek başınızı yere indirin ve yukarı itin. İlk başta, birinden bakiyenizi kontrol etmenize yardım etmesini isteyebilirsiniz. Kontrollü olarak aşağı inmeye çalışın: egzersiz daha yoğun olacak ve güçlü darbelerden kaçınacaksınız.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açıkken, her iki elinizde bir ağırlık tutun. Evde halteriniz yoksa, bir kutu yemekle başlayabiliriz (örneğin, bir litre kızarmış domates, bir şişe su vb.) Ve ağırlığı bir sürahi su ile artırabiliriz. Avuç içlerinizi yüz yüze koyun ve omuzlarınızı hareket ettirmeden dirseklerinizi bükün. Dirseklerinizi bükülü tutun ve bileklerinizi döndürürken kollarınızı kaldırın. 10 veya 15 tekrarlık setler yapabilirsiniz. Bu türdeki diğer alıştırmaları görmek için dambıl ile egzersiz nasıl yapılır makalesine bakın.
Şimdi birlikte kullanabileceğimiz iki alıştırma göreceğiz elastik bir bant. İlk önce bant ayaklarınızın altında olacak şekilde bir sandalyeye oturmalısınız. Kauçuğu yanlarından tutun ve başınızın üzerine uzatın. Omuz yüksekliğine indirin ve hareketi yavaşça tekrarlayın. Ayrıca 10 veya 15 tekrarlı seriler de yapabiliriz.
Diğer egzersizde, sırtınız tamamen dik durmanız gerekir. Kauçuğa bas Sol ayağınız ve sol elinizle başınızın üstüne ulaşana kadar olabildiğince uzağa gerin. Omuz yüksekliğine inin ve 15 tekrardan sonra işlemi sağınızla tekrarlayın.
Tek bir kas grubuna veya vücudun bir bölümüne odaklanmamanız gerektiğini unutmayın, ideal olan tüm kaslarımızı eşit şekilde tonlamaktır. Bu nedenle, spor gibi Yüzme bize yardım edecekler egzersiz omuzları karın, bel veya bacaklar gibi vücudun diğer kısımlarını unutmadan. Daha spesifik bir eğitim istiyorsanız, OneHowTo'dan size omuzlar için daha fazla egzersiz öğretecek kişisel bir eğitmene gitmenizi tavsiye ederiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Spor salonuna gitmeden omuz egzersizleri, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.