Egzersiz yapmadan önce kahve içmek iyi midir?


İster spor salonunda, ister sokaklarda koşarken, ister bir grup oyununun tadını çıkarıyor olsun, genellikle spor yapan biriyseniz, belirli bir tür olduğunu zaten biliyorsunuzdur. diyetinize dahil edilecek yiyecekler Günlük egzersiz yapmanız gereken besinleri almak ve diyetinizde orta veya uzun vadede sağlık sorunlarına neden olabilecek bir eksiklik olmaması için.

Ancak, her türlü temel besin maddesini içeren dengeli bir diyet izlemenin yanı sıra, egzersiz yaparken bize ekstra yardım sağlayan bazı ürünleri de kullanabilirsiniz. Şüphesiz, muz gibi bazı örnekleri zaten duymuşsunuzdur, ancak bazı insanların spor yapmadan hemen önce katı bir şeyler yemeye tahammül etmediği doğrudur. Öyleyse neden kahve gibi sıvı ama doğal bir şey denemiyorsunuz? Etkili olacak mı? OneHOWTO'da size şunu söyleyeceğiz: egzersiz yapmadan önce kahve içmek güzel.

Dizin

  1. Egzersiz yapmak için kahve içmek kötü müdür?
  2. Egzersiz yapmadan önce kahve içmenin faydaları
  3. Yarar elde etmek için koşmadan önce kahve nasıl içilir

Egzersiz yapmak için kahve içmek kötü müdür?

Son yıllarda, kahve ile ilgili büyük bir tartışma ortaya çıktı, çünkü diğer profesyoneller ılımlı tüketimini tavsiye ederken, onu diyetten çıkarmanın gerekli olduğunu düşünen uzmanlar var. Kahve bir bitki bazlı ürünKafein içermesinin yanı sıra, bileşiminde vücudun düzgün çalışması için gerekli olan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller gibi çok sayıda temel besin maddesine de sahiptir.

Kahvede en çok çalışılan etken maddelerden biri olan kafein, zararlı olarak etiketlenmiş Çoğu durumda, etkileri kan basıncında bir artış ve yorgunluk ve uykudaki azalmayı içerdiğinden, bazı profesyoneller bunun kardiyovasküler problemlerden muzdarip olma veya rüya döngüsündeki değişikliklerden muzdarip olma riskini artırabileceğini açıklamaya dikkat çekiyorlar. Herhangi bir yiyecek gibi ölçülü alınmazsa zararlı olabileceği doğrudur, ancak egzersiz için yararlı etkileri olduğu doğru mu? Ancak, en başından beri cevabı zaten veriyoruz: spor yapmadan önce kahve iyidir.


Egzersiz yapmadan önce kahve içmenin faydaları

Son yıllarda yapılan birçok çalışma bunu gösteriyor: spor yapmadan önce kahve içmek karlı'Ön eğitim' olarak adlandırılan yapay hazırlıklardan çok daha fazlası, gerçekte bunların bütünüyle ne içerdiklerini ve uzun ve orta vadede sağlığımız üzerinde ne gibi etkileri olabileceğini bilmiyoruz. Egzersiz yapmadan önce kahve içenler yanar % 15'e kadar daha fazla kalori fiziksel aktiviteyi tamamladıktan sonra iki ila üç saat içinde. Ancak metabolizmamızı artırmaktan daha fazlasını yapar:

  • Performansınızı artırın: Daha fazla güce ve daha fazla dirence sahip olduğunuzu hissedeceksiniz. Neden? Kafein, glikojenin o kadar çabuk tükenmemesine neden olur ve kaslar enerji için daha fazla yağ kullanır. Bu sayede glikojen daha uzun süre dayanacağı için yorgunluk daha geç gelecektir.
  • Mikrosirkülasyonu artırır- Kahvenin tansiyonu yükselttiğini pek çok kez duymuşsunuzdur. Aşırı tüketilirse kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörü olabileceği doğrudur, ancak egzersiz yapmadan önce biraz alırsanız özellikle kılcal damarlarda kan akışınız artacak, böylece kaslarınıza daha fazla kan ulaşacaktır. daha oksijenli olacakları anlamına gelir.
  • Daha az acı: Profesyonel sporcularda yapılan birçok çalışma, egzersiz öncesi kahve tüketiminin kasların iyileşmesine ek olarak spor seanslarından sonra ortaya çıkan kas ağrılarını azalttığını göstermiştir.
  • Kasların korunması: Kafein, kas aktivasyonundan sorumlu olan frontal lob bölgesinde tam olarak hareket ettiği için kaslarımızın gücünü kaybetmemesine de yardımcı olur.

Ayrıca şunlar da ilginizi çekebilir: Aç karnına spor yapmak iyi mi?

Yarar elde etmek için koşmadan önce kahve nasıl içilir

Sonunda spor yapmadan önce kahve içmeyi denemeye karar verdiyseniz, bunun aynı zamanda nasıl anladığın önemli.

Antrenmandan önce sütlü kahve? ASLA

Çok miktarda süt içeren uzun kahveleri, hatta bir çeşit şurubu seviyorsanız, onları başka bir zaman için saklamanızı öneririz. Fiziksel aktivite sırasında kahveden maksimum fayda sağlamak için, yalnız al, sütsüz ve ayrıca çok az şeker veya tatlandırıcı ile. Bu sayede kafeinin özelliklerinden yararlanacaksınız.

Antrenmandan ne kadar önce kahve içmelisiniz

Unutmayın, egzersiz yapmadan önce kahve içmeniz çok önemlidir, tavsiye ederiz. 15 veya 20 dakika önce ısınmaya başlamak, böylece vücudunuzun onu özümsemek için zamanı olur. Fiziksel aktivitenin sonunda bir fincan kahveye ihtiyacınız yok, vücudunuzun iyi bir iyileşme yemeğine ihtiyacı var. Aslında, antrenmandan sonra kahveden kaçınmak en iyisidir.

Artık egzersiz yapmadan önce kahve içmenin iyi olduğunu bildiğinize göre, antrenmandan sonra ne yenir konulu bu diğer oneHOWTO makalesi de ilginizi çekebilir.


Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Egzersiz yapmadan önce kahve içmek iyi midir?, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.