İkizlerde nasıl kilo verilir

Geniş ikizleriniz var mı ve onlar sizin en büyük kompleksiniz mi oldu? Birçoğu için, o zamandan beri en çelişkili alanlardan biri olduğunu biliyoruz. sesini azaltmak zordur Ve geniş ayak bileklerine veya ikizlere sahip olmanın sorumlusu genellikle genetiktir. OneHowTo.com'da, sesini azaltarak görüntünüzü iyileştirmek için size mükemmel ipuçları sunuyoruz. Azaltmak için sadece bir noktaya odaklanmak biraz zor olsa da, o zaman açıklıyoruz ikizler nasıl kilo verilir.

Zihninizde anahtar bir kavramı işaretlemelisiniz: çok yönlü yaklaşım, bu da hedefinize ulaşmak için geniş bir vizyona sahip olmanız gerektiği anlamına gelir, çünkü tüm vücudunuz değişmeden lokalize bir şekilde yağ kaybedemezsiniz. Spesifik egzersizlerle, sağlıklı ve dengeli bir diyet ve direnç eğitiminin kardiyovasküler egzersizlerle kombinasyonu, genel olarak kilo vermek ve böylece ikizlerin özgül kilo kaybına katkıda bulunur. Anlayacaksın!

Takip edilecek adımlar:

Kilo vermek için yemek çok önemlidir ve kilo vermek istiyorsak en zor alanlardan biri olan ikizler çok önemlidir. Bu nedenle size bir yüksek lifli, az yağlı diyet, meyve ve sebzelerin çokça var olduğu yerler. yağsız proteinler, tahıllar veya sağlıklı yağlar.

Bu diğer OneHowTo makalesinde size nasıl ye ve kilo ver Böylece yiyeceğinizi nasıl dağıtacağınızı iyi bilirsiniz.

Kardiyo, müttefiklerinden biri olmalı. İkizleri kilo vermek için yağ kaybetmelisiniz. genel düzeyde, bu şekilde baldırların ve ayak bileklerinin boyutunu azaltabilirsiniz. Haftada 150 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmak bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Her şeyden önce, bisiklete binme, koşma, yürüme veya ip atlama gibi bacaklarınızın alt kısmını daha fazla çalıştırabileceğiniz egzersizler tavsiye edilir. Pilates veya yoga yapmak baldırlarınızı biraz uzatmanıza yardımcı olacaktır.

OneHowTo'da evde yapılacak en iyi kardiyo egzersizlerinden bazılarını öneriyoruz.

Kardiyo temelli antrenmanlara ek olarak, buzağılarınızı tanımlamak, güçlendirmek ve tonlamak için direnç üzerinde çalışmalısınız. Bu tür bir egzersiz yapmanızı tavsiye ederiz. Haftada 3 günAmaç kol düğmelerinin çok ince olması ise. Burada ikizlerin kilo vermesi için en etkili egzersizleri açıklıyoruz.

Adım egzersizi. Bu, aşağıdakiler için en uygun alıştırmadır: ikizleri tanımla. Bir ayağı bir adımda kaldırıp sonra indirmekten oluşur. Bacak ve bacak arasında 40 saniye dinlenerek her bacak için 4 set 10 tekrar yapmalısınız. Egzersize biraz zorluk katmak istiyorsanız, elinizde bir çift dambıl tutarak ağırlık ekleyin.

Adımlarınız yoksa, bir adım satın alarak yapabilirsiniz ve OneHowTo'da size evde adımların nasıl yapılacağını anlatıyoruz.

Oturma egzersizi. Bu basit bir egzersizdir ve buzağılarda kilo vermek için fazlasıyla etkilidir. Bacaklarınız aralık olacak şekilde oturun, böylece dizlerinizi bükerek ağırlığı kaldırabilir ve ayak parmaklarınızın üzerinde durabilirsiniz. Egzersiz sırasında baldırların daha fazla çalışması için bacaklarınıza yük eklemenizi öneririz. Her biri 15 tekrarlık 5 set gerçekleştirin ve daha az ağırlıktan daha fazla yüke kadar unutmayın. Crescendo'da.

Ayakta egzersiz. Buzağıları tanımlamak ve güçlendirmek istiyorsak, bu egzersiz onları güçlendirmenizi sağlayacaktır. Sadece yapmalısın tabanı desteklemeden dik durun tamamen, sanki sessizce yürüyormuşsunuz gibi. Amaç, ayak tabanı yerde neredeyse tamamen düz olana kadar yukarı ve aşağı gitmektir. Zorluk eklemek istiyorsanız, egzersizi biraz ağırlık tutarak gerçekleştirin. Her biri 12 tekrarlık 3 set gerçekleştirin.

Bacak kayması. Bu en zor egzersizlerden biridir - dengeye ihtiyacınız olduğu için - ancak bunu iyi yaparsanız sonuçları fark edeceksiniz. Yapmanız gereken şey, bir bacağınızı öne (kısmen bükülmüş) getirmek ve arka tarafla, sanki ağız kavgası yapıyormuşsunuz gibi ayağı kaldırıp indirmektir. Zorluğu arttırmak için ağırlık ile çalışın. Her bacak için 4 set 10 tekrar yapın.

Egzersiz seansınızı bir germe seansı ile bitirmelisiniz; Bu videoda baldırlarınızı nasıl iyi gerebileceğinizi keşfedeceksiniz.

Doğru yemek ve egzersiz yapmak, yağ yakmanın en iyi yoludur genel olarak vücut ve özellikle ikizlerin kilo vermesini sağlar. Spor salonunda da çalışıyorsanız, az ağırlıkla çalışmamaya çalışın, aksi takdirde tam tersi bir etki elde edersiniz: daha fazla kas yapın. Egzersiz rutininizi tamamlamak için sadece kuvvet veya direnç eğitimi değil, aynı zamanda kardiyovasküler egzersizler de yapmanız gerektiğini unutmayın. Anlayacaksın!

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz İkizlerde nasıl kilo verilir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.