Kas kütlesi nasıl hızlı bir şekilde artırılır
İstediğiniz forma girin ve kaslarınızı artırın? Gittikçe daha fazla erkek ve kadın, yontulmuş ve tonlanmış bir vücut sergilemek istiyor ve bunun için hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi özel yönergeyi takip etmek gerekiyor. Çaba göstermeden kas kütlesi kazanmamızı sağlayan sihirli bir formül yoktur, ancak iyi çalışırsak ve bir dizi yönergeyi izlersek, kaslarınızın nasıl büyümeye başladığını göreceksiniz. Nasıl açıklayacağız hızlı kas kütlesi nasıl artırılır.
Takip edilecek adımlar:
Bakmanız gereken ilk şey, bir Egzersiz rutini kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için. Az ağırlık kaldırmak ilk günlerde oksijensiz kalmanıza yardımcı olabilir, ancak yavaş yavaş ağırlığı artırmanız gerekecektir. Vücudunuzun kas kütlesi artmadan yaralanmalara neden olabileceğiniz için vücudunuzu zorlamamalısınız. Yeterince yaparak kaslarınızı zorlamalısınız her egzersizin tekrarı. Spor eğitmeninize size en çok yardımcı olacak egzersizler hakkında soru sormaktan çekinmeyin.
Bu yazıda, kasları hızlı bir şekilde büyütebilmeniz için size daha fazla ipucu vereceğiz.
Eğitim seansları kısa ama yoğun. Günde 3 saat eğitim yoktur, yanlış sonuç alırsınız. Günde sadece 30 veya 45 dakika, elinizden gelenin en iyisini yapıyor. Kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak son tekrarların acısına alışmalısınız. Kas ağrı hissettiğinde, yeni kimyasallar ve yeni hücreler üretilir, böylece kas kütlesi artar. Tek bir kas grubuna odaklanmayın, aynı anda birkaç tane egzersiz yapmayı deneyin.
Dinlenme kas kütlesi kazanmak söz konusu olduğunda önemli bir faktördür. Çabadan kasın iyileşmesine izin vermeliyiz, her gün pazı ve triseps yapmak için kendimizi ezmemiz bize iyi gelmez çünkü sonuç ters etki yapar. Kol günlerini bacaklarla veya gövde günleriyle birleştirmeyi deneyin ve aynı anda birkaç kas grubunu çalıştırmanın en iyisi olduğunu unutmayın.
Dizi ve dizi arasında geçirdiğiniz zamana da dikkat edin ve unutmayın iyi uykular. İyi uyursanız, kaslarınız çok daha iyi iyileşir ve onları daha erken büyük çabalar sarf ederek daha hızlı kas kütlesi kazanırsınız.
Hızlı kas kütlesi kazanmak söz konusu olduğunda bir başka önemli husus da diyet. Teori, kas kazanmak söz konusu olduğunda proteinlerin anahtar olduğunu söylüyor, ancak bu tamamen böyle olmasa da, vücudumuzun tüm işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu geri kalan besinleri unutamayız.
İçin protein alımını artırmak Yağsız et veya balık, süt ve az yağlı peynirler, baklagiller, kuruyemişler veya yumurtalar, özellikle beyazlar yiyebiliriz. İşlenmiş yağlı yiyecekler veya şeker açısından zengin yiyecekler olmadan da yapabilirsiniz. OneHowTo'da, kası artırmak için proteini nasıl alacağınızı bilmeniz için size anahtarları veriyoruz.
Başlangıçta söylediğimiz gibi, anahtar hızlı kas kütlesi kazanmak çaba içindedir, ancak her zaman kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmeniz gerekir. Yanlış bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız, spor salonu monitörüne başvurmaktan veya kişisel bir antrenörden tavsiye istemekten çekinmeyin. OneHowTo'dan ayrıca diyetinizde büyük değişiklikler yapacaksanız, bir beslenme uzmanına başvurmanızı tavsiye ederiz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Kas kütlesi nasıl hızlı bir şekilde artırılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.
İpuçları
- Gıda takviyeleri kullanabilirsiniz, ancak bunların ikame değil, takviye olduğunu unutmayın.
- Asla anaboliklere başvurmayın, etkileri ters etki yapar
- Kötü eğitim sağlık sorunlarına yol açabilir, ihtiyacınız olursa bir profesyonele başvurmaktan çekinmeyin.
- Diyetinizde büyük değişiklikler yaptıysanız, her şeyin iyi çalışıp çalışmadığını kontrol etmek için bir analiz yapın.
- Hızlı kas kütlesi kazanmak için motivasyon ve sebat çok önemlidir