Karın kasları için TRX ile nasıl egzersiz yapılır
Biraz sakla ABS Ton sürekli çalışma gerektirir. Mekik çekmenin birçok yolu vardır ve bunlardan biri TRX. Süspansiyon halinde çalışmak, bu kas grubunu geliştirmek için egzersizlerinizde daha etkili olmanızı sağlayacaktır. Sırtınıza zarar vermemek için elbette daima pozisyonunuza dikkat edin. Yaralanmayı önlemek için, bu OneHowTo.com makalesinde abs için TRX ile nasıl egzersiz yapılır.
Takip edilecek adımlar:
Ayakta durmak yere yayılmak Tepe taklak. Sonra, ayaklarını koy TRX'in çalışma tahtalarında. Şimdi, sadece ön kollarınız yere temas edecek şekilde kollarınızı bükerek vücudunuzu kaldırın.
Yükseltilmiş zemine birkaç inç paralel olacaksınız ve bu, mekikleri yapmak için başlangıç pozisyonudur. Sonra, belini kaldır dizlerinizi göğsünüze getirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Vücudunuzun tüm ağırlığını destekleyeceğiniz için büyük çaba sarf edeceksiniz.
TRX’i, daha yerelleştirilmiş çalışma yapmak için de kullanabilirsiniz. ABS daha düşük. Bunu yapmak için yere yatarsın, ama bu sefer yüzüstü. Elleriniz için TRX bağlarını kullanacaksınız. Kalça seviyesinde ama kaldırılmış olmalı ki kollarınız yere 45 derecelik bir açıda olsun.
Düzgün bir şekilde yerleştirildikten sonra, bacakları kaldır dizlerinizi göğsünüze getirin ve tekrarları yavaşça yapın.
Bu diğer alıştırmada, önceki noktadaki ile aynı duruştan başlayacaksınız, ancak bu sefer kaldıracağınız şey gövde olacak, böylece bacaklar bükülmüş, bu duruşu her zaman koruyacaklar.
TRX yerden yaklaşık 70 santimetre yüksekte olacak. Hazır olduğunda yapmalısın yavaşça bagajı kaldır, bölgenin iyi çalışması için karnı iyice sıkılaştırın. Yavaş hareketlerle de başlangıç pozisyonuna dönersiniz.
Şimdi, duruşunuzu değiştirmeniz gerekecek. Ayağa kalkarken, TRX arkanızdan gelmeli ve siz onu ellerinizle tutuyorsunuz. kollar uzanmış TRX kayışlarının iyice gergin olması için vücut öne doğru eğilir.
Egzersiz, kolları kaldırıp başlangıç pozisyonuna geri döndürmekten ve kolun kas grubunu iyice germekten ibarettir. karın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın kasları için TRX ile nasıl egzersiz yapılır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.