Evde bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizler
En büyük avantajlarından biri Fitness spor salonuna para harcamak veya egzersiz yapmak için hareket ettirmek zorunda kalmadan evimizin mahremiyetinde pratik yapabilmemizdir. Biraz al oldukça tonda bacaklar Bir eğitim rutini oluşturup onu doğru beslenmeyle tamamlarsanız, göründüğünden daha basit bir görev olabilir.
Ve bacakları güçlendirmek günden güne önemli ölçüde kolaylaştırıyor; Sadece daha kolay ve enerjiyle yürümemize, koşmamıza ve hareket etmemize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda lenfatik drenajı iyileştirmeye de yardımcı olur. Bacaklarınızı nasıl güçlendireceğinizi merak ediyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Bu oneHOWTO yazısında hakkında konuşuyoruz evde bacakları güçlendirmek için en iyi egzersizler. Not alın!
Takip edilecek adımlar:
Gereklidir başlamadan önce ısınma egzersizleri yapın olası yaralanmaları önlemek için herhangi bir eğitim türü ve bittikten sonra kasları esnetme. Egzersiz yapmadan önce ısınmanın neden önemli olduğu hakkındaki bu diğer makalede, soğuk egzersize başlamanın tehlikeleri hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz.
Ağız kavgası yap Evde bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir ve çok basit bir uygulamadır. Bunu yapmak için sırtınız düz, başınız düz ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durmalısınız. Nefes alın ve kalça kaslarınız baldırlarınıza ulaşana kadar dizlerinizi ve kalçalarınızı aşağı doğru bükün.
Sahip olman önemli popo iyi geri itildiAksi takdirde sırtınızı incitebilirsiniz. Sizin için hangisi daha rahatsa, kollarınızı öne doğru uzatabilir veya kulaklarınızın arkasına sıkıştırabilirsiniz. Ardından kalçalarınızı ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna kaldırın.
uzun adım Bacakları güçlendirmek için çok etkili bir egzersizdir. Bunları doğru şekilde gerçekleştirmek için bacaklarınız bir arada, elleriniz belinizde ve sırtınızda ve başınız dik durun. Ardından, bir ayağınızı öne doğru hareket ettirin ve her iki bacağı yavaş yavaş bükün. 90 derece açı. Bu pozisyonu iki veya üç saniye korumaya çalışın, yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı işlemi tekrarlayın, şimdi diğer ayağı ilerletin. İlk başta biraz karmaşık olsa da, bacakları güçlendirmek için yapılan egzersizler arasında adımın en eksiksiz olanlardan biri olduğunu unutmayın.
Adımlar bacakları güçlendirmek ve tonlamak için idealdir, ancak genellikle evde sahip olduğumuz bir araç değildir. Bu nedenle, aşağıdaki evde yapılacak bacak egzersizi için bir adım.
Sırtınız ve başınız dik durun ve basamağa bir adım at. Ardından, basamaktaki bacak tamamen düz olana ve yerdeki bacak şimdi havada olana kadar tüm vücudunuzu kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacak için de aynısını yapın.
Evde bacaklarınızı güçlendirmek için çok basit ve etkili bir başka egzersiz de topuk kaldırma. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık durun, ardından ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Her zaman sırtınız ve başınız dik konumda, bu pozisyonu birkaç saniye tutun ve hareketi tekrarlayın.
Bu, var olan bacakları güçlendirmek için en basit egzersizlerden biridir, bu nedenle her tür insan (en çevik olandan en az cüretkar olana kadar) yapabilir.
İçinde evde bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler köprü kaçırılamaz. Bu uygulama selülitle egzersizlerle mücadele etmek isteyenler için ideal olmasının yanı sıra oldukça basit ve etkilidir.
İnce bir paspas (veya dayanacak bir şey) alın ve yere koyun. Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde. Ardından düz bir köprü yapana kadar pelvisinizi yavaşça kaldırın.
Egzersizin işlevini yerine getirebilmesi için, pozisyonunuzu birkaç saniye basılı tutarak, kalçaya basmayı unutmayın.
Bacaklarınızı güçlendirmek ve onları güzel ve ince yapmak için tutarlılık çok önemlidir, bu nedenle UNCOMO'dan bazı kardiyovasküler egzersizleri (yağ yakmak ve vücudu direnç egzersizlerinden önce hazırlamak için gerekli) bazılarıyla birleştireceğiniz bir eğitim masası oluşturmanızı tavsiye ederiz. evde bacakları güçlendirmek için en iyi egzersizler size sunduğumuz.
Ayrıca bacakları ve kalçaları güçlendirmek olmadan imkansız olacaktır. sağlıklı ve dengeli beslenme ihtiyaçlarınıza uygun. Evde bacaklar ve kalça kasları için 14 Egzersiz hakkındaki bu diğer makalede, antrenmanınız için çok çeşitli mükemmel seçenekleri keşfedeceksiniz.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Evde bacaklarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.