Pelvik taban için hipopresif egzersizler


Pelvik tabanın güçlü ve tonda tutulması, pelvik organların düzgün çalışmasını sağlamak ve doğru pozisyonda tutmak için çok önemlidir. Pelvik taban zayıfladığında, diğer durumların yanı sıra idrar kaçırma, fıtık, cinsel sorunlar ve sırt ağrısından muzdarip olmak mümkündür.

Ama neyse ki net bir çözüm var; hipopresif egzersizler Vücut duruşunu iyileştirmenin yanı sıra bel ve karın çevresini küçültmenin yanı sıra perinenin postüral tonusunu iyileştirmeye ve tüm bu sağlık sorunlarından muzdarip olmayı önlemeye izin verir. Bütün bunlar için en çok talep edilen fiziksel egzersizlerden biri haline geldiler ve hem eğitim merkezlerinde hem de evde uyguladılar. Pelvik taban için hipopresif jimnastikten yararlanmak ve bu uygulamanın tüm detaylarını bilmek istiyorsanız bu yazıyı okumaya devam edin. Size en iyisini nasıl yapacağınızı öğretiyoruz pelvik taban için hipopresif egzersizler ve bunlardan nasıl yararlanılacağı.

Dizin

  1. Hipopresif egzersizler nelerdir ve ne işe yarar?
  2. Pelvik taban için hipopresif egzersizlerin faydaları
  3. Hipopresif jimnastik egzersizleri - Dörtlü veya Maya duruşu
  4. Demeter hipopresif egzersiz
  5. Hestia hipopresif egzersiz
  6. Pelvik taban için diğer hipopresif egzersizler
  7. Hipopresif egzersizler: kontrendikasyonlar

Hipopresif egzersizler nelerdir ve ne işe yarar?

Hipopresif mekik, hipopresif jimnastik vb. Olarak da adlandırılan hipopresif egzersizler, postüral ve nefes egzersizleri Vücuttaki çok sayıda kasın egzersizini içeren bir dizi ritmik ve ardışık hareketle gerçekleştirilirler. Tarafından yürütülür statik duruşlar kararlı ve biraz yapıyor belirli hareketler Vücudun belirli bir bölgesinin basınç ve gerginlik yoluyla çalışmasına izin veren.

Temel amacı bel ve karın bölgesini sıkılaştırmak, güçlendirmek ve çalıştırmak olsa da bu tür egzersizler vücudun genel sağlığı ve figürün estetiğini geliştirmek için oldukça faydalıdır. Sonra, ne olduğunu detaylandırıyoruz hipopresif egzersizlerin faydaları vurgular:

  • Vücut duruşunu düzeltir ve iyileştirirler.
  • Dengeyi geliştirmeye yardımcı olurlar.
  • Sırt, boyun ve trapezius ağrısını azaltmaya yardımcı olurlar.
  • Bel çevresinin küçültülmesine ve daha düz ve daha tonda bir mide elde edilmesine olanak sağlar.
  • Solunum kapasitesini iyileştirirler.
  • Karın, kasık, disk, vajinal vb. Her türlü fıtık oluşumunu engeller.
  • İdrar kaçırma olasılığını azaltır ve idrar kaçağını kontrol etmeye yardımcı olurlar.
  • Bacaklarda ödem, ağırlık ve yorgunluk hissini önler ve iyileştirir.
  • Spor performansını iyileştirirler.
  • Eklem ve / veya kas yaralanmalarını önlerler.
  • Büyük bir refah ve zevk durumu sağlarlar.


Pelvik taban için hipopresif egzersizlerin faydaları

Pelvik taban, pelvik organları (mesane, üretra, vajina, uterus ve rektum) destekleyen ve onları doğru pozisyonda tutarak düzgün çalışmasını sağlayan kaslar ve yapılar seti olarak tanımlanabilir. Pelvik tabanı güçlü ve sağlıklı tutmak çok önemlidir, çünkü zayıfladığında desteklediği yapılar çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilecek bir düşüşe uğrar. Bu şekilde, çok zayıflamış bir pelvik taban, diğerleri arasında sırt ağrısı, sarkma, idrar kaçırma ve cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir.

hipopresif egzersizler özellikle için yaratıldı pelvik tabanı tonlayın ve güçlendirin doğumdan sonra idrar kaçırma, sarkma veya abdominal diyastaz (karın rektus kaslarının ayrılması) yaşama şansı önemli ölçüde artar. Geleneksel abdominal egzersizlerin aksine, hipopresifler, aşağıdakiler nedeniyle pelvik taban iyileştirme ve iyileşme için mükemmeldir:

  • Perine postüral tonunun% 45'e kadar artmasına yardımcı olurlar.
  • Cinsel yaşamı iyileştirir, orgazma ulaşma zorluklarıyla mücadele eder ve cinsel hisleri iyileştirir.
  • İdrar kaçırmayı azaltırlar ve idrar kaçağını kontrol etmeye yardımcı olurlar.
  • Alt ekstremitelerin kan dolaşımı üzerinde çok faydalı bir etki yaratırlar.

Hipopresif jimnastik egzersizleri - Dörtlü veya Maya duruşu

Biri pelvik taban için hipopresif egzersizler En popüler ve etkili olanı, Quadrupedic veya Maya duruşudur. Uygulanması ile karın kemerini aktive ederek ve solunum kapasitesini artırarak daha büyük bir iç organ yükselmesi sağlanır.

Takip edilecek adımlar

  1. Bir mat üzerinde dört ayaklı bir pozisyona girin, kendinizi elleriniz ve dizleriniz üzerinde destekleyin.
  2. Sırtınızı tamamen düz tutun ve yere bakarak başınızı sırtınızla aynı hizaya getirin.
  3. Havayı alın ve yaklaşık 3 kez yavaşça nefes verin. Yaklaşık 2 saniye içinde havayı alın ve ardından 4 saniye içinde havasız, yani apneden dışarı atın.
  4. Ardından, dirseklerinizi birbirine biraz yaklaştırın ve göbeğinize bakacak şekilde sırtınızı daha fazla bükün.
  5. Bu pozisyonda 3 nefes daha alın ve nefes verin.


Demeter hipopresif egzersiz

Pelvik taban için evde yapabileceğiniz ve hipopresif jimnastiğe başlamanıza yardımcı olacak hipopresif egzersizler arasında Demeter duruşu vardır. Doğru şekilde yapmak için şu talimatları izleyin:

Takip edilecek adımlar

  1. Bir mindere sırt üstü uzanın ve topuklarınızı yerde tutarak dizlerinizi bükün.
  2. Harekete zorlamadan çenenizi hafifçe göğsünüze doğru getirin.
  3. Elleriniz bel hizasında olacak şekilde dirseklerinizi biraz bükün.
  4. Bu pozisyonda yere dokunmadan omuzlarınızla aşağı doğru itmelisiniz.
  5. Önceki egzersizde olduğu gibi nefes alın ve nefes verin.
  6. Son olarak apnede göğüs kafesini açmalısınız.
  7. Sırayı yaklaşık 3 kez tekrarlayın.


Hestia hipopresif egzersiz

Başka biri pelvik tabanı güçlendirmek için egzersizler Uygulayabileceğiniz şey, bir Kızılderili gibi yere oturmanız gereken Hestia duruşu. Kadınların pelvik tabanı için hipopresif egzersizlerden birini doğru bir şekilde yapmak ister misiniz? Eğer öyleyse, not alın.

Takip edilecek adımlar

  1. Ayaklarınızı çapraz tutarak bir mat veya mat üzerine inidium pozisyonda oturun.
  2. Sırtınızı tamamen düz tutun ve bakışlarınızı düz tutun.
  3. Dirseklerinizi yarı esnek bırakarak ellerinizi dizlerinizin hemen üzerinde uyluklarınızın üzerine koyun.
  4. Bu pozisyonda, önceki alıştırmalarda olduğu gibi aynı yönergeleri izleyerek 2 ila 3 kez nefes alın ve nefes verin.
  5. Son ekshalasyonda ekspiratuar apne yapmalısınız, yani kaburgaları hava almadan açmalısınız.


Pelvik taban için diğer hipopresif egzersizler

Bilmelisiniz ki, bu yazıda size kadınların pelvik tabanını güçlendirmek için bazı spesifik hipopresif jimnastik egzersizleri sunmuş olsak da, Hipopresif karın sağlığınızı iyileştirmek için evden yapabileceğiniz. Hipopresif abdominallerin nasıl yapılacağı hakkındaki bu makalede, hem kadınlar hem de erkekler için çok sayıda hipopresif egzersiz yapmak için çok faydalı talimatlar bulacaksınız.

Ancak, rutininizden ayrılmadan önce, sizi bunlar içinde son bir pozisyon yapmaya davet ediyoruz. pelvik taban için hipopresif egzersizler. Hadi oraya gidelim:

  1. Ayaklarınızın tabanı yere basacak şekilde bir mat üzerine uzanın.
  2. Daha sonra, sadece topuklarınız desteklenecek şekilde ayaklarınızın toplarını kaldırın.
  3. Avuç içleriniz tavana bakacak şekilde kollarınızı kaldırın.
  4. Dirseklerinizi parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde hafifçe bükün.
  5. Omuzlarınızı yerden kaldırmadan kürek kemiğini açarak gerginlik yaratmalısınız. Bu, üst vücudunuzu harekete geçirecek ve diyaframınızı gevşetecektir.
  6. Önceki egzersizlerde size öğrettiğimiz gibi kaburgalarınızı açın ve çeneniz göğsünüze gelecek şekilde beş derin nefes alın.
  7. Beşinci nefesten sonra, her zaman kaburgalar tamamen açık olarak yaklaşık 8 saniye apnede kalın.


Hipopresif egzersizler: kontrendikasyonlar

Hipopresif abs özellikle doğumdan sonra kadınlara önerilse de önemlidir hamilelik sırasında bu egzersizleri yapmamak. Aynı şekilde, yüksek tansiyonunuz varsa, UNCOMO'dan hipopresif jimnastik yapmaktan da kaçınmanızı tavsiye ederiz.

Doğumdan sonra, pelvik taban için hipopresif egzersizlere başlama olasılığı konusunda jinekoloğunuza danışın. Sorun olmasa bile, başlamak için en iyi zamanı göstermeye özen gösterecektir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Pelvik taban için hipopresif egzersizler, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.