Koşmaya nasıl başlanır

Koşmak ya da koşma Gittikçe daha moda hale gelen bir spordur, ancak birçok insan tren ne yapacağını bilmeden. Hiç koşmadıysan ve canın gibi hissediyorsan başla çok iyi ama tavsiyemize uyarsanız. Her şeyde olduğu gibi, kötüye kullanmak iyi değildir ve vücudun bunu başarabilmek için yavaş yavaş adapte olması ve herhangi bir korkunun olmaması gerekir. Bu OneHowTo makalesindeki tavsiyemize uyun ve kesinlikle iyi bir koşucu olacaksınız.

Dizin

1. Her gün koşmak istemiyorsun
2. Kısa mesafelerle başlayın
3. Düşük hızda çalışmaya başlar
4. Isınma ve esneme hareketleri yapın
5. İyi dinlen
6. Su iç
7. Motivasyon arayın

Her gün koşmak istemiyorsun

Hiç koşmadıysanız, haftanın her günü aniden koşmak istemeyin. Bu çok önemli vücut bu yeni aktiviteye alışır bu yüzden haftada iki veya üç gün ara sıra yapmaya başlamanızı öneririz. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma. Çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, haftada bir gün başlayın ve yavaş yavaş daha fazlasını ekleyeceksiniz.

Kısa mesafelerle başlayın

Koşuya çıktığın ilk gün, daha fazlasını yapma 2 veya 3 kilometre. Daha alıştığınızda yavaş yavaş artacaksınız.

Düşük hızda çalışmaya başlar

Ayrıca gitmelisin hızı kademeli olarak artırmak. Çok hızlı koşmaya başlamak istemezsiniz çünkü büyük olasılıkla 1 kilometre dayanmayacaksınız. Sorunsuz bir şekilde koşmaya başlayın ve sonraki antrenmanlarda hızınızı artıracaksınız.

Isınma ve esneme hareketleri yapın

Koşmaya başlamadan önce mutlaka bir ısıtmayani eklemlerinizden her birini hareket ettirmeye başlarsınız. Küçük bir numara, ayak bileklerinizi hareket ettirmeye başlamak ve hiçbir eklemi bırakmamak için boynunuza kadar ilerlemektir. Daha sonra, koşarken rahat hissettiğiniz hıza ulaşana kadar birkaç dakika yürümeye başlamanız ve hızınızı gittikçe artırmanız gerekecektir.

Koştuktan sonra bir şeyler yapmanız çok önemlidir. germe. OneHowTo'da, hangi aşamaları yapmanız gerektiğini bilmenize yardımcı olacak farklı videolarımız var:

• Bacakları uzatın.
• Kuadriseps esneme hareketleri yapın.
• Baldırları uzatın.

İyi dinlen

Yorgun hissetmeye başlarsanız, kendinizi zorlamayın. Yavaşlayın ve yürümeye başlayın ama aniden durmayın. yapmak nefes egzersizleri Ve kendinizi iyi hissettiğinizde, yolunuza geri dönün. Farklı aşamalarda koşmak fena değil, tam tersi.

Su iç

Koşmaya başlamadan önce yapmalısın bol su içmek Böylece koşmaya başlamadan bir saat önce su yudumlarken görürsünüz.

İlk günler çok kısa yarışlar yaparsanız, başlamadan önce zaten yapmışsanız çok fazla su içmenize gerek yoktur. Ancak bir saatten fazla yarışlar yaptığınızda, her 20 dakikada bir küçük yudumlarla su içmeniz önemlidir.

Koştuktan sonra, antrenman sırasında sıvınızı kaybedeceğiniz ve tekrar kazanmanız gerekeceği için su içmek zorunda kalacaksınız.

Motivasyon arayın

Koşmaya başlamak için işe yarayan bir numara, başarılarınızı sosyal ağlarda paylaşmaktır; bu, insanların sizi neşelendirmesini ve mücadelenizde sizi desteklemesini sağlayacaktır. Bunu sadece şu adresten yapmanızı tavsiye ederiz: koşmaya başla aksi halde arkadaşlarını sıkabilirsin. Kendinizi motive etmenin bir başka yolu da seviyenizdeki biriyle koşmaktır, başaracağınız şey sadece koşmanın zorluğu değil, aynı zamanda partnerinizin üstesinden gelmektir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Koşmaya nasıl başlanır, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.