Nasıl iyi yüzülür

Bir uygulama spor Genelde sağlıklıdır ancak cehaletten dolayı fiziksel aktivitenin etkilerinin istenenlerin tam tersi olmasına yol açan hatalar yapabiliriz. Özel durumda yüzme, Kötü teknik boyun ve sırt ağrısına neden olabilir, hatta aktiviteden vazgeçmemize bile neden olabilir. Sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz nasıl iyi yüzülür.

Takip edilecek adımlar:

Ayrıntılara girmeden önce yüzme tekniği, ekipmanınız hakkında bazı temel sorular konusunda net olmalısınız. Özellikle halka açık bir havuzda yüzüyorsanız, hijyen nedeniyle ve ayrıca kaymayı önlemek için her zaman parmak arası terlik giyin. Ek olarak, saçınızın suya karışmasını önlemek için şapka ve gözlerinizi klordan veya suyu arındırmak için kullanılan diğer unsurlardan korumak için gözlük takmanız çok önemlidir. Ek olarak, kulaklarınıza su girmesini önlemek için tıkaçlar ve nefes almayı desteklemek için burnunuza alçı kullanabilirsiniz.

Suya girdikten sonra, hakkında önemli tavsiyeler nasıl iyi yüzülür boynun pozisyonudur. Daha önce de açıkladığımız gibi, yüzme egzersizi yaparken vücudun bu kısmının kötü durması, boyunda ve ayrıca sırtın üst kısmında kas ağrılarına neden olacaktır. Halihazırda bu sorunları yaşıyorsanız, boyun ağrısı için aşağıdaki egzersizleri uygulamanızı öneririz.

Peki, boyun her zaman rahat olmalı yüzdüğünde. Yani zorlamadan, sırtınızla aynı hizada veya biraz öne doğru doğal bir pozisyonda hareket etmelisiniz. Kaçınmanız gereken şey, boynun geriye doğru atılmasıdır, çünkü bu, onu zorlamanın ve bölgede kas gerginliğine neden olmanın yoludur. Birçok yeni yüzücü bu boyun ağrısıyla sonuçlanır, çünkü zayıf nefes alma tekniği onları havayı yakalamak için boyunlarını geri atmaya zorlar.

Dolayısıyla, bu optimal boyun pozisyonuyla ilişkili olarak iyi yüzyüzerken nefes alma tekniği var. Emekleme durumunda boynunuzu sağa veya sola çevirerek havayı yakalamalısınız, ancak asla başınızı geriye atarak. Bu konu hakkında şüpheleriniz varsa yüzerken nasıl iyi nefes alacağınızla ilgili bu makaleyi okumanızı tavsiye ederiz.

İyi yüzmememize neden olan çok yaygın bir başka hata da kendimizi sadece kollarla ve sırtın orta ve üst kısmıyla itme eğilimidir. Bu, bacaklarımızın gücünden yararlanmamamıza ve bununla birlikte alt ekstremiteleri yüzerken optimal bir şekilde egzersiz yapmamamıza neden olur. Bu yüzden yüzdüğünüzde, şunlardan yararlanmayı unutmayın: bacak gücü sadece üst bedeninizi değil, sizi itmek için.

İçin bir başka önemli husus iyi yüz Bu, kollarımızı hareket ettirme şeklimiz ve özellikle onları sudan nasıl tanıttığımızdır. Her zaman uymanız gereken bir kural, kolunuzu mümkün olduğunca suya göre yatay olarak daldırmaya çalışmaktır. Bu yüzden kolun dik girmesini önlemeye çalışmalısınız çünkü bu şekilde çok az ilerleyeceksiniz ve yüzerken daha fazla yorulacaksınız.

İçin son öneri iyi yüz Sunduğumuz şey, havuza sık sık gitmeniz yani sürekli yüzme pratiği yapmanızdır. Haftada üç gün 20 dakika veya yarım saat yüzmek, ayda 4 gün olmak üzere 1 saat gitmek tercih edilir. İyi uygulandığında, yüzmenin sağlık için birçok faydası olduğundan, yüzme, var olan ve hemen hemen her koşul için uygun olan en eksiksiz sporlardan biridir.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Nasıl iyi yüzülür, Spor kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.