Göğüs kasları için en iyi egzersizler nelerdir
Vücudun bizim için en zor olan bölümlerinden birini şekillendirme ve eğitme zamanı geldi: göğüs. Pek çok insan tenis oynamak, koşuya çıkmak veya bisikletle egzersiz yapmak gibi geleneksel egzersizleri yaparken göğüs kaslarının aynı oranda çalışmadığını düşünüyor. Bu nedenle, OneHowTo'da size mükemmel bir şekilde kalıplanmış bir gövde elde etmek için vücudun bu kısmı ve gerekli makineler ve aksesuarlar için özel bir eğitim önerisi sunuyoruz. Keşfedin göğüs kasları için en iyi egzersizler nelerdir.
Dizin
- Peck Deck veya kelebek makinesi
- Kablo göğüs presi
- Şınav
- Göğüs çukurları
- Çapraz tel
- Dambıl uçuyor
- Dambıl Basın
- Yatarak halter kaldırma
Peck Deck veya kelebek makinesi
İster yeni olun, ister sabbatikalardan sonra çalışmaya geri dönün, Peck Deck veya Butterfly Egzersiz Makinesi göğüs eğitimi için iyi bir başlangıç noktasıdır. Sadece oturun, bir dizi ağırlık seçerek kaldırmak istediğiniz ağırlığı ayarlayın, dik durun ve kasılır göğüs kasları Pedlere birleşene kadar bastırırken tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu tür bir egzersiz, iç pektoral kaslarınızı çalıştırır.
Kablo göğüs presi
Hareket ettirmek istediğiniz ağırlığı seçmek için omuz yüksekliğindeki iki kasnağı ve ağırlık kümelerini ayarlayın. Kasnakların ortasında, ayaklarınız omuz genişliğinde ve bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde durun. Dirseklerinizi yanlara doğru kaldırarak, her iki elinize birer makara tutun ve avuç içlerinizi aşağıda ve kollarınızı omuz hizasında tutarak, hareketin sonunda dirseklerinizi kilitlemekten kaçınarak, kolları öne doğru bastırın. Ardından onları başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu egzersiz göğsün üst kısmını çalıştırır.
Şınav
Ağırlığınız parmaklarınız ve avuçlarınız arasında ve bacaklarınız, kalçalarınız ve sırtınız arasında düz bir çizgide dağıtılmış bir şınav pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın ve kaldırın, bükerken kollarınızın oluşturduğu açının 90º olduğundan emin olun. Egzersizin seviyesini biraz yükseltmek istiyorsanız, göğüs kaslarınız üzerindeki baskının daha fazla olması için ayaklarınızı bir bankta veya herhangi bir sabit yüzeyde dinlendirerek şınav yapmayı deneyin.
Göğüs çukurları
Tarafından desteklenen dip çubuğuBaşınızı aşağıda ve bacaklarınızı altınızda düz tuttuğunuzdan, kollarınızı aşağı doğru hareket ettirdiğinizden ve başlangıç pozisyonuna döndüğünüzden emin olun. Amacınız göğüs kaslarını çalıştırmak olduğu için egzersizin hareketini ve ağırlığını tricepsinize değil göğsünüze odaklamaya çalışın.
Çapraz tel
İki kasnağın ortasında durarak, onları hafifçe omzunuzun üzerinde ayarlayın ve avuç içleriniz öne bakacak ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kavrayın. Göğüs kaslarınızı kasın, kolları göğsün altına getirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün
Dambıl uçuyor
Sırtınızı bir sehpaya yaslayarak, her iki elinizde bir ağırlık kavrayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın. Dirseklerinizi bükmediğinizden, kollarınızı açmadığınızdan ve başlangıç pozisyonuna geri getirmediğinizden emin olun. Doğu egzersiz yapmak hem göğsün iç kısmına hem de üst kısmına fayda sağlar.
Dambıl Basın
Bir bankta veya herhangi bir düz yüzeye yaslanarak, dirsekleriniz bükülü ve elleriniz omuz hizasında, bu sefer avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde her iki elinize de ağırlık alın. Göğüs kaslarına bastırın ağırlıkları yukarı ve tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırmak için. Bir değişiklik için, bunu, göğsünüzün üst kısmına daha fazla vurgu yapan bankta hafif bir eğimle deneyebilirsiniz.
Yatarak halter kaldırma
Sırtınızı kamburlaştırmadan düz bir bankta uzanın ve elleriniz omuz hizasında, avuç içi ayaklarınıza bakacak şekilde halterinizi ağırlıklarla kavrayın. Çubuğa yukarı ve aşağı doğru basın.
Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Göğüs kasları için en iyi egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.