Karın kasları için en iyi egzersizler nelerdir

Öğrenmek karın kasları için en iyi egzersizler nelerdir Görünüşümüzü çok fazla etkileyen bu alanın farklı kısımları üzerinde çalışmanıza izin verecektir. Ek olarak, bazıları güçlendirilmiş karın Günlük işlerinizi çok daha kolay ve ağırlık kaldırırken sırtınızı daha az incitme riski ile yerine getirmenize yardımcı olurlar. OneHowTo.com'da, giymek için bilmeniz gereken her şeyi keşfediyoruz. güçlü karın ve oyulmuş.

Takip edilecek adımlar:

Bu yazıda hakkında karın kasları için en iyi egzersizler nelerdir Eğik olarak da adlandırılan üst, alt ve yan karın kaslarını çalıştırmanıza izin verecek 3 etkinliği açıklayacağız. Böylelikle karın bölgesinin tamamını egzersiz yapabilecek ve sağlığa kavuşmanın yanı sıra estetik bir iyileşme elde etmiş olacaksınız.

Biri abs için en iyi egzersizler üst karın kaslarınıza başlayacağınız bir sonraki şey:

Bacaklarınızı hafifçe bükerek bir mat üzerine sırt üstü uzanın. Kollarınızı geri koyun ve ellerinizi sıkın. Bu mekikleri yapmak için sadece başınızı ve sırtınızın üçte birini 20 derece kaldırmanız gerekir.

Ayaklarınızı yerden kaldırmaktan ve boynunuzu çok sert çekmekten kaçının. Bu şekilde üst karın kaslarını doğru şekilde çalıştırabilirsiniz. Her biri 30 tekrarlı 2 set yapın.

Aynı şekilde listesinde abs için en iyi egzersizler aşağıları geliştirenler eksik olmamalıdır. Sırtınızda aynı minder üzerinde kalın, ancak aşağı indirmeniz gereken kolların pozisyonunu, elleriniz kalçanızın altında olacak şekilde değiştirmeniz gerekecektir.

Şimdi bacaklarınızı kaldırın ve onlarla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Alt karın kaslarınızı çalıştırmak için kalçalarınızı ve kalçalarınızı kaldırmanız gerekir. Ayrıca her biri 30 tekrarlık 2 set yapın.

Arasında abs için en iyi egzersizler Ayrıca yanalları veya eğikleri güçlendirmek için tasarlanmış bir egzersiz seçtik. Sıkı giysiler giyme ve mahsul üst giyme eğilimiyle, giderek daha fazla insan vücudun bu bölümünü uzak tutmaktan endişe duyuyor.

Peki, dur eğiklerle çalışmak Minderin üzerinde yan yat. Üstünüzde kalan bacak hafifçe geriye doğru bükülür ve altınızdaki bacak yere yaslanır. Diğer kolun dirseği egzersizi yapmak için destek görevi görmesi için vücudunuzun önüne yerleştirilirken, üstünüzde kalan el boynun arkasına yerleştirilir. Bu, başın ve sırtın üst üçte birlik kısmının yanal olarak kaldırılmasından oluşur. Her biri 20 tekrarlı 2 set yapın.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Karın kasları için en iyi egzersizler nelerdir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.