Vücut Pompası nedir


Vücut pompası Bu bir biçimdir Eğitim Yeni Zelanda'da yirmi yıldan daha uzun bir süre önce doğmuştur ve şu anda neredeyse tüm dünyada uygulanmaktadır. Özgünlüğü, birleştirmesidir aerobik egzersizler bir odanınkilerle Fitness. OneHowTo.com'da ayrıntılı olarak açıklıyoruz o ne Vücut pompası.

Dizin

  1. Kaynak
  2. Konsept
  3. 10 kanalda geliştirme
  4. Karlar

Kaynak

Vücut pompası 1991'deki kökenini, Yeni Zelanda'nın Auckland kentinde bu yeni eğitim türünü yaratan Phillip Mills'e borçludur. Toplum Les Mills International sorumlu olmuştur Vücut pompası bugün toplam seksen ülkede ve 14.000 spor salonunda uygulanabilmektedir.

Konsept

Özgünlüğü Vücut pompası Antrenmanın, ağırlık odalarında yapılan çalışmalardan elde edilenler ile aerobik egzersizlerin faydalarından yararlandığı gerçeğine dayanmaktadır. Böylece Fitness Direnci güçlendiren çubuklar veya diskler ile uygulanmaktadır. Bir başka çok önemli yönü Vücut pompası bir grup içinde ve eğlenceli bir ortamda uygulanmasıdır. Egzersiz programının koreografisi tipiktir Les Mills Internationaluygulandığı binlerce spor merkezinde homojen hale getirmek amacı ile.

10 kanalda geliştirme

Bir program Vücut pompası 45 ila 60 dakika sürer. On bölüme dağıtılır. izlerVücudun çoğunu kaplayan belirli kas gruplarının çalıştığı,

  • 1. Tüm vücudun ısınmasıyla ve minimum yükte de olsa direnç olarak bir çubukla başlar.
  • 2. Sınıfı çömelme ile takip edin, böylece vücudun alt kısmı, özellikle kuadriseps, diz kirişi ve kalça kasları çalıştırılır. Direnç çubuğu, maksimum yük ile boynun altında bulunur.
  • 3. Şınav göğüs kaslarını çalıştırarak yapılır. Çubuk yükü, ısıtmaya göre% 150 daha yüksektir.
  • 4. Sırtta çalışmak için ağırlık kaldırmaları yapın, izler 1 ve 2, başın üstünde.
  • 5. Minimuma yakın hafif bir yükle triseps çalıştırılır.
  • 6. Biseps için egzersizler yapılır.
  • 7. Kalça kasları, temelde kasınkine benzer bir yükle çalıştırılır. Izlemek 3.
  • 8. Bu bölümde omuzlar az yükle güçlendirilmiştir.
  • 9. Eğer tartarsam abs çalıştırılır.
  • 10. Son olarak, yük olmadan gerdirmeler yapılır.

Karlar

Vücut pompasıAerobik egzersizleri ve vücut geliştirme odasının egzersizlerini birleştirerek, çok önemli bir kalori harcaması, daha ince bir figür, vücut yağının tonlanması ve azaltılması sağlar. Ek olarak, tasarımı nedeniyle, çubuk üzerindeki yük her kullanıcıya bağlı olsa da, tüm profiller için çok erişilebilir bir egzersiz programıdır.

Şuna benzer daha fazla makale okumak isterseniz Vücut Pompası nedir, Fitness kategorimize girmenizi tavsiye ederiz.